#نکات_تمرینی#تغذیه _تمرینی
✍️افزایش قدرت
#عضلات با ماهی
بخصوص ماهی هایی که از نظر امگا۳ غنی باشند مانند قزل آلا، تن و کنسرو ساردین. ماهی ها شامل تمام
#اسید_آمینه مورد نیاز برای ساخت ماهیچه ها هستند و مواد مورد نیاز برای بازسازی بافت ها را در خود دارد.
✍️حجم ماهیچه به میزان
#پروتئین مصرفی بستگی دارد. مصرف
#امگا۳ به سرعت از بین رفتن ماهیچه ها در هنگام پیری را کاهش می دهد.
❌پیشنهاد می شود شما هفته دو یا سه وعده ماهی غنی از چربیهای امگا۳ مصرف کنید.
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw
