🐇Изменить пищевые привычки. Стоит употреблять больше клетчатки, есть медленно и тщательно пережёвывать пищу. Также нужно включить в рацион белок (творог, яйца, рыба, мясо), ежедневно есть салаты из овощей и зелени, заправленные растительным маслом, и медленные углеводы (цельнозерновые крупы, картофель).
🐇Регулярно питаться. Стоит есть минимум три раза в день и не допускать голода более 4–5 часов. Идеальный суточный рацион включает в себя полноценный завтрак, обед и ужин, два перекуса между ними и ещё один лёгкий перекус за час до сна.
🐇Увеличить физическую активность. За время занятий не должно быть отдышки и болевых ощущений, нужно заниматься комфортно.
🐇Обеспечить достаточный сон. При нехватке сна возникает потребность в употреблении высокоуглеводных продуктов, сложнее уловить сигналы насыщения и возрастает риск перееданий.
🐇Также стоит ограничить потребление вредных продуктов: колбасных изделий, фаст-фуда, сладких газировок и пакетированных соков, энергетических напитков, белого хлеба и выпечки, кондитерских изделий, майонеза и кетчупа.
