ГБУЗ "Луганская городская поликлиника № 11" ЛНР

Сегодня во всем мире отмечается День объятий – праздник не только приятного, но и полезного.

Помимо ощущений счастья, спокойствия и защищенности, возникающих под действием окситоцина, объятия вызывают в организме ряд других позитивных реакций.

Каких?

❤️Уменьшение боли. Во время продолжительных (более 20 секунд) объятий активно синтезируются эндорфины, которые обладают эффектом обезболивания.

❤️Польза для сердца. У людей, которые часто обнимаются, реже наблюдается повышенное давление. Это снижает у них риски развития сердечно-сосудистых заболеваний.

❤️Избавление от стресса. Объятия снижают концентрацию кортизола. А значит, человеку легче успокоиться и перестать тревожиться.

Психологи говорят, что для поддержания жизнеспособности нам нужно четыре объятия в день, восемь – для нормальной жизнедеятельности, а двенадцать придадут сил на новые свершения. Обнимайтесь на здоровье!

🕐 ГБУЗ "Луганская городская поликлиника № 11" ЛНР

Проверять здоровье нужно, даже если ничего не болит 💯

В суматохе дней многие откладывают визит к врачу, пока болезнь не даст о себе знать. Но положительный исход лечения зависит от ранней диагностики.

🩺 Диспансеризация - комплекс мероприятий, включающий в себя профилактический медицинский осмотр и дополнительные методы обследований, проводимые в целях оценки состояния здоровья, выявления заболеваний и факторов риска их развития.

Диспансеризацию можно пройти в поликлинике, к которой вы прикреплены.

Приходите проверить своё здоровье!

🕐 ГБУЗ "Луганская городская поликлиника № 11" ЛНР

🍔 Чтобы съесть что-нибудь ненужное, надо потом это ненужное уметь потратить.

На портале Минздрава Такздорово появился раздел с уникальным калькулятором калорий. Введите в поиск ключевые слова, например «работа в офисе» или «игры с ребенком», добавьте «сон» и «просмотр телепередач». Когда наберется 1440 минут (столько содержится в сутках), узнаете, сколько потратили за день.

Посчитать потраченные калории можно тут.

🕐 ГБУЗ "Луганская городская поликлиника № 11" ЛНР

Выбор продуктов — важный этап планирования рациона. Вот несколько советов, которые помогут сэкономить калории без потери вкуса блюд:

🍏Изучите информацию на упаковке. На ней обычно указывают калорийность, содержание белков, жиров и углеводов. Это поможет вам сделать осознанный выбор продуктов.

🍗Предпочитайте нежирные продукты. Выбирайте нежирное мясо, птицу и рыбу. Они содержат меньше калорий и жиров, но при этом сохраняют вкус и питательную ценность.

🥖Выбирайте цельнозерновые продукты. Они содержат больше клетчатки и питательных веществ, чем продукты из белой муки. Это поможет вам дольше чувствовать себя сытым и избежать переедания.

🌶Используйте приправы и специи. Они могут придать блюдам яркий вкус и аромат без добавления лишних калорий. Экспериментируйте с разными видами специй, чтобы разнообразить свой рацион.

🥕Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и соли. Они могут привести к набору веса и проблемам со здоровьем. Вместо этого выбирайте натуральные сладости, такие как фрукты, и приправляйте блюда травами и специями.

🍲Готовьте дома. Это позволит вам контролировать качество и количество ингредиентов в блюдах. Вы сможете использовать более здоровые продукты и избегать добавления лишних калорий.

🍽Планируйте рацион заранее. Это поможет вам избежать импульсивных покупок и переедания. Составьте список продуктов и придерживайтесь его.

🥗Выбирайте сезонные продукты. Они обычно более доступны по цене и содержат больше питательных веществ. Кроме того, они имеют более насыщенный вкус.

🍔Избегайте фастфуда и полуфабрикатов. Они часто содержат много калорий, соли и сахара. Вместо этого готовьте дома или выбирайте здоровые варианты фастфуда, такие как салаты или сэндвичи с курицей.

🥙Не забывайте о разнообразии. Экспериментируйте с разными рецептами и продуктами, чтобы не заскучать и не потерять интерес к здоровому питанию.

Помните, что выбор продуктов — это индивидуальный процесс. Важно найти баланс между вкусом и пользой для здоровья.

🕐 ГБУЗ "Луганская городская поликлиника № 11" ЛНР

✝️Крещение (Богоявление) Господне отмечается 19 января, а предшествующий день называется Крещенским сочельником. Предпразднество Богоявления продолжается четыре дня, что подчеркивает важность предстоящего торжества и готовит к нему верующих.

✝️Крещение Господне, также известное как Богоявление, является одним из двенадцати главных праздников православной церкви. Этот праздник установлен в память о важном событии из земной жизни Иисуса Христа, описанном в Евангелии: в возрасте тридцати лет Спаситель принял крещение в реке Иордан.

В современном мире, где ритм жизни становится всё более быстрым и напряжённым, стресс становится неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Стресс может возникать из-за различных причин: работа, учёба, семейные проблемы, финансовые трудности и многое другое. Одним из способов борьбы со стрессом для многих людей становится переедание, особенно употребление высококалорийной пищи. Рассмотрим, как стресс влияет на калорийность рациона, и предложим несколько советов, как не заедать эмоции.

⚡️Влияние стресса на аппетит

Стресс может оказывать различное влияние на аппетит. Некоторые люди в состоянии стресса теряют аппетит и не хотят есть, другие же, наоборот, испытывают сильное желание перекусить. Это связано с тем, что стресс вызывает гормональные изменения в организме, которые могут повлиять на аппетит.

Во время стресса организм вырабатывает гормон кортизол, который может увеличить аппетит и привести к перееданию. Кроме того, стресс может вызвать эмоциональное переедание, когда люди едят не потому, что голодны, а чтобы справиться с негативными эмоциями.

⚡️Последствия переедания

Переедание может привести к набору веса и ожирению, что, в свою очередь, может увеличить риск развития различных заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония и другие. Кроме того, переедание может вызвать чувство вины и стыда, что только усугубит эмоциональное состояние.

⚡️Как не заедать эмоции

☄️Если вы чувствуете желание перекусить, попробуйте найти замену еде. Например, вы можете заняться любимым хобби, прогуляться на свежем воздухе, послушать музыку или поговорить с друзьями.

☄️Если вы знаете, что определённые ситуации вызывают у вас стресс, постарайтесь избегать их или найти способы справиться со стрессом без еды.

☄️Регулярные физическая нагрузка, полноценный сон могут помочь справиться со стрессом и предотвратить переедание.

☄️Если вы не можете справиться со стрессом самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

☄️Записывайте свои эмоции и мысли в дневник, чтобы отслеживать, когда и почему вы склонны переедать.

☄️Попробуйте различные техники релаксации, чтобы снизить уровень стресса.

☄️Составьте план действий на случай, если вы почувствуете желание перекусить. Например, вы можете выпить стакан воды, пойти на прогулку или заняться чем-то ещё, что поможет отвлечься от еды.

Будьте терпеливы. Изменение привычек может занять некоторое время, поэтому будьте терпеливы и ждите результатов.


🕐 ГБУЗ "Луганская городская поликлиника № 11" ЛНР

📈Калькулятор расчета калорий — это незаменимый инструмент для всех, кто стремится контролировать свое питание и поддерживать здоровый образ жизни. Он помогает не только подсчитать количество калорий, потребляемых с пищей, но и оценить, сколько энергии необходимо организму в зависимости от уровня физической активности.

📉Процесс расчета прост и интуитивно понятен. Пользователь вводит информацию о своих физических данных — возраст, пол, рост, вес и уровень активности. На основе этих данных калибруется суточная норма калорий, необходимая для поддержания или снижения веса. Важной частью калькулятора является возможность учета различных продуктов и блюд, что позволяет составлять индивидуальные меню и контролировать баланс макро- и микронутриентов.

📈Современные калькуляторы предлагают также опции для анализа прогресса, что позволяет следить за изменениями в теле и корректировать диету. Таким образом, калькулятор становится верным помощником на пути к здоровью и гармонии.

📉Приложения для подсчёта калорий помогают контролировать питание и следить за количеством потребляемых калорий. Они могут быть полезны для тех, кто хочет похудеть, набрать мышечную массу или просто следить за своим здоровьем. Вот несколько популярных приложений для подсчёта калорий:

MyFitnessPal — одно из самых популярных приложений для подсчёта калорий. Оно позволяет отслеживать потребление калорий, белков, жиров, углеводов и других питательных веществ. Также в приложении есть база данных продуктов, которая постоянно обновляется.

Lifesum — приложение, которое помогает составить индивидуальный план питания и тренировок. Оно учитывает ваши цели, предпочтения в еде и уровень активности.

FatSecret — ещё одно популярное приложение для подсчёта калорий. Оно также имеет базу данных продуктов и позволяет отслеживать потребление калорий.

YAZIO — приложение, которое помогает контролировать питание и физическую активность. Оно имеет функцию напоминаний о приёме пищи и упражнений.

Cronometer — приложение для тех, кто следит за своим здоровьем и питанием. Оно имеет базу данных продуктов и позволяет отслеживать потребление витаминов, минералов и других питательных веществ.

🕐 ГБУЗ "Луганская городская поликлиника № 11" ЛНР

Набор веса и сброс веса.

🕐 ГБУЗ "Луганская городская поликлиника № 11" ЛНР