Главный лайфхак про медитации (когда я это еще делал): т.н. техника называния, noting (“mental noting is a mindfulness meditation technique which aims to label experiences as they arise”). Когда нам прилетает 1) телесное ощущение, 2) эмоция или 3 мысль, то, оказывается, нужно ее просто [определенным образом] мысленно назвать и все: А) Телесные ощущения: часть тела + что ощущается - «тепло в груди» «сжался живот» «чешется нос» Б) Эмоции просто называть: я волнуюсь, боюсь, радуюсь, удивляюсь итп В) А мысли нужно всего лишь классифицировать в триаду: 1) это я сожалею о прошлом, 2) думаю о настоящем, 3) опасаюсь будущего. Простенько выглядит, но абсолютно термоядерный инструмент самотерапии. Даже в сильных эмоциях ноутинг освобождает душу для успокоения и продолжения медитации. Популяризует для западников идею, которой тысячи лет, американец Daniel Ingram. Почему это так работает? Похоже на какую-то нашу биологическую/когнитивную фичу как мыслящих наблюдателей на биологическом субстрате - мы не можем просто так взять и отказаться от сознания и его порывов Я после ЭОТ (эмоционально-образной психотерапии) медитировать плавно перестал (и поэтому и угорал в моем конспекте про Наваля Равиканта, что он все еще медитирует по аж целому (!) часу в день, значит он не делал психотерапию. Час каждый день это waste of time. Мне кажется, эффективность психолога можно мерять по «а мне все еще хочется продолжать медитировать?». Тк когда у тебя произошел успешный разбор твоих травм и импринтингов, то тебе уже не надо тратить столько сил и времени на постоянную саморегуляцию