#مشاوره #۴۹ پارت دوم سلام بر بچه های گل، امروز در خدمتتون هستیم با راهکار های مقابله با فرسودگی ذهنی. 1⃣ تصمیم های کمتری بگیرید. تا حد امکان تصمیم هایی که باید بگیرید را محدود کنید، روتین سازی می تواند از فرسودگی ذهنی جلوگیری کند، برای مثال برنامه غذایی مشخصی داشته باشید و صبحانه همیشه یک نوع بخورید که انرژی ذهنی تان برای تصمیم های با اهمیت تر ذخیره شود. حتی سعی کنید تصمیم گیری برای دیگران و مشورت دادن به آن ها را محدود کنید. 2⃣کار ها را ساده کنید. کار های سنگین را به بخش های ساده تر که قابلیت مدیریت دارد تقسیم کنید و بعد از پایان هر قسمت به عنوان یک چک پوینت و دستاورد برای خودتان یادداشت کنید. برای مثال وقتی دارید کتاب تخصصی سنگینی می‌خونید و در یک فصل سخت هستید، اون فصل را به جای اینکه در یک روز متوالی بخونید پارت بندی کنیدش و خرد خرد بخوانیدش هم باعث می شه که هر روز یه مروری داشته باشید هم سبک تر تمام می شود. 3⃣فضا را مرتب کنید. فضای محیطی که دارید کار میکنید یا درس می‌خوانید را مرتب کنید، شلوغی محیط و بهم ریختگی باعث فرسودگی ذهنی بیشتر می شود و مرتب کردن اطرافتان باعث افزایش تمرکز می شود. 4⃣ استرس را پیش بینی کنید. اتفاق هایی که برایتان استرس زا هست را پیش بینی کنید و برنامه ریزی کنید که پیش نیایند. برای مثال اگر با تبلت درس می‌خوانید و استرس این را دارید که وقتی به کتاب خانه یا مدرسه می روید شارژ آن تمام شود همراه خود یک شارژر داشته باشید. 5⃣ کار های جدید امتحان کنید.‼️ معمولا بچه ها وقتی خیلی سرشان شلوغ است و درگیر برنامه درسی شان هستند، تمایل به انجام کار و تجربه جدید یا خواندن مبحث جداگانه از مبحث درسی خودشان را ندارند ولی فی الواقع تجربه جدید یا متفاوت که بهش علاقه دارید میزان انرژی شما را افزایش می دهد. 6⃣ سبک زندگی خود را تغییر دهید. سبک زندگی سالم یکی از عوامل مهم در جلوگیری فرسودگی ذهنی است، حتما در طول روز ورزش کنید ۲۰ الی ۳۰ دقیقه حداقل ، غذای سالم بخورید و حتما خواب کافی داشته باشید. 7⃣دایره کنترل خود را بدانید. از خودتان بپرسید چه مواردی در کنترل شما هست و چه مواردی را نمی توانیدکنترل کنید، این موارد را یادداشت کنید و فقط بر روی عوامل قابل کنترل تمرکز کنید. 8⃣ استراحت کنید.‼️ همانطور که برای درس خوندن برنامه ریزی دارید برای استراحت هم باید برنامه ریزی داشته باشید. در طول روز هر ۶۰ تا ۹۰ دقیقه چند دقیقه استراحت کنید و محیط خود را تغییر دهید. هر چند وقت یک بار یک استراحتی چند روزه و یا سفر کوتاهی داشته باشید. @talayihabio