#مشاوره #۴۹ سلام بر بچه های گل، مشاوره این دفعه در مورد فرسودگی ذهنی mental fatigueاست. این پدیده باعث کاهش تمرکز، کاهش بازدهی، عملکرد و کم حوصلگی می شود. 🔴 اول ببینیم تعریف فرسودگی ذهنی چیست؟ فرسودگی ذهنی در اثر فعالیت و بار ذهنی بالا در طولانی مدت می شود که باعث کاهش بهره وری می شود. (برای مثال درس خوندن طولانی مدت). 🔴نشانه های آن چیست ؟ ۱.ناتوانی در انجام کارهای فکری ساده ۲.عدم پایبندی به تعهدات شخصی و کاری ۳.بی حوصلگی و زود رنجی ۴.انزوا و کناره گیری ۵.عدم تمرکز و حواس پرتی ۶.بدبینی و بدگمانی ۷.کاهش عملکرد و بهره وری ۸. حس استیصال و درماندگی 🔴دلایل فرسودگی ذهنی 1⃣ تصمیم گیری زیاد: به طور مداوم تصمیم گیری کردن و کمک به دیگران و درخواست دیگران از شما برای تصمیم گیری برای آن ها. 2⃣ کمبود خواب : بزرگسالان روزانه نیاز به ۷تا۹ ساعت خواب پیوسته دارند که در مورد کمبود خواب و تنظیم خواب براتون قبلا نوشته بودیم. 3⃣تعهد بیش از حد توان: پذیرفتن و تعهد به انجام کارهایی که بیش از توان شما و یا زمان لازم و کافی برای انجام آن را ندارید که باعث خستگی ذهنی می شود. ( به طور همزمان چند کلاس مختلف داشتن: مدرسه، المپیاد، ساز، ورزش، زبان و ...) 4⃣ به تعویق انداختن کار ها: به تعویق انداختن یک کار از انجام آن برای ذهن ما دشوار تر است. بنابراین با عقب انداختن کار ها مغز فعالیت بیشتری می کند و بیشتر خسته می شود. ( در واقع مثل مشاوره قبل باعث نشخوار ذهنی بیشتر می شود اینکار) بنابراین یک برنامه ریزی منطقی و در حد توان برای درس خوندن خیلی مهمه که مجبور نشید درسی را عقب بندازید برای هفته های بعد، یعنی حتی نگونجوندن یک مبحث در برنامه‌ریزی هفتگی و به طور کلی نخواندن آن فایده بیشتری دارد تا اینکه هی هر هفته داخل برنامه بذارید و عقب بندازیدش. 5⃣کمال گرایی: افراد کمال گرا همیشه به دنبال بهترین نتیجه و بهترین کار هستند که باعث افزایش نشخوار ذهنی و در نهایت باعث فرسودگی می شود. شما در المپیاد قرار نیست در هر مبحثی علامه دهر بشید یک سواد نسبی برای به نتیجه رسیدن شما کافی است. 6⃣ مشکلات خانوادگی: نگه داری از یک بیمار، مراقبت از کودک، و یا هر گونه دعوا و مشکل در منزل می تواند باعث فرسودگی ذهنی شود. منطقا این مورد سخت‌ترین مورد برای مدیریت است و نیاز به کمک پدر و مادر ها دارد. پدر و مادر ها دقت کنن نوجوان نباید در مشکلات اقتصادی خانواده دخیل شود و مشکلات برای اون بیان بشه، تا جای ممکن سعی کنند والدین اختلاف های بینشون رو پیش خودشون نگه دارن و فرزند وارد این مقوله نشود. نگهداری از بیمار و فرزند کوچک تر به عنوان یک کار کمکی برای فرزندان باعث افزایش اعتماد به نفس و مسئولیت پذیری در آن ها می شود ولی نباید در حدی باشد که از توان فرزند خارج شود. ‼️راهکار های مقابله با فرسودگی ذهنی را در مشاوره فردا براتون می نویسیم. @talayihabio