#مشاوره #۴۸ سلام بر بچه های گل، مبحث مشاوره امروز نشخوار فکری overthinking است که در ادامه بحث دیروز از عوامل کاهش بهره وری است. وقتی زمان زیادی را صرف فکر کردن و تجزیه و تحلیل مسئله ای بکنید کمکی به شما نمی کند و در انتها باعث کاهش بهره وری و اضطراب می شود. ۹ نوع نشخوار فکری داریم: 1⃣نگرانی در مورد آینده فکر کردن به بدترین حالت ممکن و فکر کردن در مورد نگرانی ها و احتمالات ممکن در آینده، برای مثال فکر کردن به نتایج آزمون های پیش رو. 2⃣نگرانی در مورد گذشته فکر کردن به طور مرتب در مورد اتفاقی که در گذشته افتاده که باعث آسیب یا رنجش شما شده است. برای مثال نتیجه بد در یک آزمون و نگرانی در مورد تکرار آن 3⃣ناامیدی درگیری در یک چرخه باطل و افکار منفی در مورد یک رخداد، افکاری مانند نمی توانم فلان کار رو بکنم، هیچ امیدی ندارم و ... 4⃣بی ارزشی درگیری در یک چرخه افکاری منفی و بی حاصل در مورد وجود خودتان، برای مثال من هیچ وقت نمره ای که می‌خوام رو نمی گیرم 5⃣صحبت های ذهنی افکار کلی و صحبت های درونی که در ذهن شما است و باعث اختلال در کار روزمره تان می شود و تمرکز شما را از زمان حال بهم بزند. 6⃣تفکر در مورد اتفاقات بزرگ درگیر کردن خودتون در مورد یک اتفاق اجتماعی یا جهانی بزرگ و فکر کردن بیش از حد در مورد آن. مثل کرونا، گرمای زمین، جنگ اوکراین و ... 7⃣ذهن خوانی بیش از حد به این اهمیت بدید که بقیه در مورد شما چه فکری می کنند و با خودتان فکر کنید بقیه در مورد شما چه نظری دارند. 8⃣تردید و دودلی فکر کردن بیش از حد در مورد یک مسئله کوچک و کم اهمیت. 9⃣فکر کردن بیش از حد به اتفاقات تجزیه و تحلیل اتفاقاتی که نیاز به توجه زیادی ندارند. برای مثال فکر کردن به هدف و قصد اصلی صحبت هایی که بقیه در مورد شما کرده اند. راهکار های مقابله با این نشخوار ذهنی را در پارت دوم این مشاوره فردا می نویسیم براتون. @talayihabio