#مشاوره #۴۷ سلام بر بچه های گل، موضوع مشاوره امروز عذاب وجدان بهره وری productivity guilt است. ⁉️به این صورت است که همیشه این احساس را دارید که به اندازه کافی کار نمیکنید یا در مورد شما درس نمی خونید، به همین دلیل عذاب وجدان می گیرید و حس گناه می کنید. در صورت اینکه به برنامه خود نرسید خودتون رو سرزنش می کنید. فلذا حجم کاری را بالا می برید تا جبران کنید، بیشتر درس می‌خوانید و از استراحت می زنید که از این حس فرار کنید. 🔴خب چطوری از این مخمصه در بریم؟ 1⃣ خودتون رو با بقیه مقایسه نکنید: اینکه یکی صبح زود پا میشه یا کم میخوابه دلیل نمیشه شما هم تقلید کنید، قبل مقایسه باید شرایط آن ها و هزینه هایی که متحمل می شوند را بسنجید. اینکه آدم خودش رو به چالش بکشه و چلنج کنه باعث رشد میشه ولی اینکه عذاب وجدان بهره وری داشته باشه نتیجه معکوس میده. 2⃣ تفاوت مشغول بودن و مولد بودن: بسیاری از افراد همیشه مشغول هستند و پشت هم کار می کنند، اما مولد بودن به این معنی است کاری که انجام بدی که به برای رسیدن به اهدافت کمک کننده باشه، ممکنه گاهی نتونید همه کاری که می خواستید رو انجام بدید ولی مولد بودید. برای مثال حجم کتابی که می‌خوانید و تعداد سر فصل ها به اندازه فهم عمیق مطلب و تسلط بر روی مطلب مهم نیست. 3⃣ تعریف موفقیت را بدانید: موفقیت براساس نتیجه و خروجی کار نیست، بلکه براساس مسیر و پیشرفت است. اگر شما موفقیت را به نتیجه رسیدن تعریف کنید و اولویتتان شود به سلامت خود آسیب می زنید. معنای موفقیت در واقع پیشرفت در کاری هست که میکنید. برای مثال تاپ رنک شدن آزمون معنیش موفقیت نیست اینکه آزمون به آزمون مطلب جدید یاد بگیرید و پیشرفت کنید یعنی موفقیت. 4⃣اهمیت استراحت را بدانید اغلب بچه ها استراحت را تنبلی و وقت تلف کردن می دونن ولی عدم استراحت باعث عدم تمرکز، فرسودگی و تصمیم گیری نادرست می شود. بنابراین تایم مشخص برای استراحت خود داشته باشید و به آن مقید باشید. 5⃣فیدبک گرفتن از بقیه تعریف موفقیت، بهره وری و عذاب وجدان نرسیدن به این دو در ذهن ما شکل می گیرد ممکن است شما فک کنید مولد نیستید در حالی که در نظر بقیه اینطور نباشد، هنگامی که عذاب وجدان بهره وری داشتید از همکلاسی ها و از معلم هاتون بازخورد بگیرد. 6⃣با خود مهربان باشید به جای اینکه بر روی کار های نکرده تمرکز کنید، بر روی کار هایی که انجام دادید تمرکز کنید. چک لیست مهم ترین بخش این قضیه است. برای همین همیشه در مشاوره ها میگیم برای خودتون چک لیست تهیه کنید و با خوندن مطالب اونا رو علامت بزنید که خوندید و خود به خود رفته رفته اعتماد به نفستان از حجم مطالب خونده شده بالا می‌ره و به جای نکات منفی به نکات مثبت فکر میکنید. 7⃣زمان خودتون رو منطقی مدیریت کنید. معمولا در هنگام برنامه ریزی افراد توانایی های خود را دست بالاتر می‌گیرند و واقع گرایانه فکر نمی کنند. این باعث می شود به برنامه درسی نرسید و دچار عذاب وجدان بشید. مدیریت واقع بینانه زمان و کارها به این هدف کمک میکند. @talayihabio