بی‌خوابی در واقع یک نوع انتقامه اجتناب از افکار، به خصوص افکار مزاحم و استرس‌زا، می‌تونه به بی‌خوابی منجر شه. این پدیده معمولاً به دلیل تلاش برای نادیده گرفتن یا سرکوب کردن افکاره که باعث می‌‌شه این افکار با شدت بیشتری برگردن. به این حالت "اثر بازگشت" گفته می‌‌شه. زمانی که سعی می‌کنی به افکار نگران‌کننده توجه نکنی یا سرکوب‌شون کنی، ذهن ناخودآگاهت بیشتر روی آن‌ها متمرکز می‌شه. این وضعیت به ویژه هنگام خواب رخ می‌ده چون در این زمان بدن آروم‌تره و ذهن فضایی برای بررسی افکار و نگرانی‌ها پیدا می‌کنه. برای مقابله با این مشکل، تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن، نوشتن افکار پیش از خواب، یا تمرینات تنفسی می‌تونه کمک کنه تا ذهن آروم‌تر شه و خواب بهتری داشته باشی. 👈خودآگاهی هیجانی یعنی به احساسات و هیجاناتت در موقعیت‌های مختلف آگاهی داشته باشی در واقع آگاهانه بدونی در شرایط مختلف دارای چه احساسات و هیجاناتی هستی. #شهرزاد_رضائی روان‌درمانگر تحلیلی روانکاوانه نوروسایکولوژیست https://t.center/Shahrzad_Rezaeiii جهت ارتباط مستقیم @Dr_shahrzadrezaei صفحه ی اینیستاگرام:👇 https://www.instagram.com/drshahrzadrezaei?igsh=bWJzajdxaDVyZ3l0