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Aquí tienes una rutina para trabajar el pecho que puedes hacer en casa, sin necesidad de equipo especializado.
⬇️ (Rutina de pecho en casa) ⬇️
Calentamiento (5-10 minutos) 📌
- Movimientos circulares con los brazos
- Saltos suaves en el lugar
- Flexiones de brazos suaves
Ejercicios ✅ (3 series de cada uno)
1. Flexiones de brazos (Push-ups) ⭐️
- Posición de plancha con las manos a la altura de los hombros.
- Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que el pecho casi toque el suelo y luego empuja hacia arriba.
2. Flexiones con los pies elevados ⭐️
- Coloca los pies sobre una superficie elevada (como una silla o un banco) y realiza flexiones. Esto pone más énfasis en la parte superior del pecho.
3. Flexiones con las rodillas ⭐️
- Si las flexiones tradicionales son demasiado desafiantes, haz flexiones con las rodillas en el suelo.
4. Flexiones amplias ⭐️
- Realiza las flexiones con las manos colocadas más allá del ancho de los hombros para trabajar más el pecho.
5. Flexiones tipo “diamante” ⭐️
- Une las manos en forma de diamante debajo del pecho y realiza las flexiones. Esto activa los tríceps y la parte interna del pecho.
6. Press de pecho en el suelo ⭐️
- Acuéstate en el suelo y utiliza botellas de agua o mancuernas (si tienes) como peso. Empuja el peso hacia arriba desde el pecho y baja lentamente.
7. Pec Deck con toallas (si no tienes equipamiento) ⭐️
- Coloca dos toallas en el suelo y, con las manos en cada toalla, desliza las manos hacia afuera y hacia adentro, trabajando el pecho.
Enfriamiento (5-10 minutos) 📌
- Estiramientos de pecho: coloca las manos detrás de la espalda y tira suavemente hacia arriba.
- Estiramientos de brazos y hombros.
Consejos 📝
- Mantén una buena forma en cada ejercicio para evitar lesiones.
- Descansa 30-60 segundos entre cada serie.
- Si encuentras que una variación es demasiado fácil o difícil, ajusta el número de repeticiones o cambia la posición.
Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y adaptar la rutina según tus necesidades. ¡Buena suerte con tu entrenamiento!
🔥 🔥 Somos: @Rutinas_Gym_Pro 🔥 🔥
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