УПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ+ПРЕСС Эти упражнения простые, подойдут даже для новичков 💪 ⠀ 🔻Главное, придерживаться систематичности в занятиях ✅Этот комплекс выполняйте 3-4 раза в неделю 🔆Делая упражнения регулярно, уже через 2недели ты заметишь приятные результаты👍🏻 ‼️Прежде всего контролируй питание – исключи из рациона жареную, жирную, копченую и рафинированную пищу. В то же время старайся не голодать, в противном случае ты можешь нарушить обмен веществ.👎 ⠀ 1. Мах ногой (заводим ногу наискосок) 20х3 на каждую ногу 2. Поднятие таза вверх с прямой ногой. 15х3 на каждую ногу 3. Ягодичный мостик 20х3 4. Обратные гиперэкстензии 20х3 5. Скручивания 20х3 6. Велосипед 30х3 ⠀ Перед тренировкой не забудьте про разминку, после тренировки растяжку ⠀ 👌 Между подходами отдыхаем 20-30 секунд🕖