😊😊😊😊🔤Примерный рацион на день Пирамида питания В основании "пирамиды": 🟢Разные крупы, рис, картофель, хлеб, макароны. Предпочтительнее, например, хлеб грубого помола, не шлифованный рис. Рекомендуется есть 4-5 и более блюд ежедневно: 1 кусок хлеба (гренка), 1/2 булочки 1 картофелина (размером с яйцо) 1/2 риса, макарон или рассыпчатых 4 ст.л. хлопьев, мюсли ( ежедневно) 🟢Овощи (и фрукты в одной группе) 3-5 видов ежедневно 🟢Фрукты 2-4 вида ежедневно В любом виде, кроме консервированных Ежедневно ‼️ не менее чем 400 гр. и фруктов и овощей: 2 порции овощей, 1- фруктов. 1/2 стакана свежих измельчённых овощей 1 стакан сырых листовых 1 фрукт 1/2 стакана ягод приготовленных (консервированных) фруктов 3/4 стакана сока 1/2 стакана сухофруктов 🟢Белковая группа: Курица, рыба, мясо, яйца, бобовые, орехи. Предпочтения низкой жирности, 2-3 блюда в день. Примерно 200гр. 75-90 гр мяса, или птицы, или жирной рыбы, или субпродуктов 100-150 гр белой рыбы 2 яйца 1 стакан приготовленных бобовых 3 ст ложки орехов и семечек 🟢Молочные продукты Это молоко, сыр, кисломолочные. Примерно 200 г. как и в предыдущей группе. Предпочтение низкой жирности, 2-3 блюда в день. 1 ст. молока или кисломолочки 1 ст. йогурта не сладкого 45-65 гр. сыра 1/2 стакана творога Рекомендуется есть мясо/рыбу с овощами. Уделите особое внимание моющему для посуды! Баланс в рационе здесь❗️ Друзья, вам был полезен мой пост? Не жалейте реакций 💝 СБЕРЕГИ 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 близких! ПОДЕЛИСЬ ИНФОРМАЦИЕЙ! #здоровьездесь #рационнадень #полезноепитаниенадень Гармония: здоровье, красота