🕊4 exercises for stronger wrists.
برای خیلی از حرکات ما کف دست رو روی زمین می ذاریم و وزن بدن رو از زمین بلند می کنیم.
تو این حرکات به مچ دست فشار میاد و اغلب این گلایه رو بچه ها می کنن که مچشون تو حرکاتی مثل پلنک درد می گیره.
این حرکات بهتون کمک می کنه. وزنه رو سبک انتخاب کنید. سرعت حرکات کمتر از ویدیو است. برای اینکه جا بشه من رو سرعت دو برابر گذاشتم ویدیو رو.
هر کدوم ۱۰-۱۲ بار انجام بدید و با ۲ ست شروع کنید. حرکت کشش اول رو هم با ۱۰ ثانیه شروع کنید.
#تقویت_مچ_دست #ورزش_در_خانه #فیتنس_در_خانه🏃♀صبح ها برای شما خوشگلا
تمرین داریم 😉👇🌹 @ZEEENDEGY🌱