Витаминлар манбалари 📌 Сақлаб қўйинг! 🥕 А — сабзи, цитрус мевалари, сариёғ, пишлоқ, тухум. 🥛 D —сут, туҳум, балиқ жигари, ёғли балиқ турлари. 🌻 Е — маккажўхори, кунгабоқар, зайтун мойи; нўхат. 🥗 К — яшил баргли сабзавотлар, исмалоқ, Брюссел гуллари, оқ карам ва гулкарам, донлар. 🥩 Β1 — мол гўшти, жўхори, ёнғоқ. 🌾 В2 — буғдой кепаги, соя, брокколи, жигар, туҳум сариғи, пишлоқ. 🥒 РР — яшил сабзавотлар, ёнғоқлар, донлар, хамиртуруш, гўшт, товуқ, жигар, балиқ, сут, пишлоқ. 🍖 В5 — хамиртуруш, дуккаклилар, қўзиқоринлар, гуруч, жигар, гўштлар. 🥚 В6 — яшил баргли сабзавотлар, гўшт, жигар, балиқ, сут, туҳум. 🍌 Β9 — ёнғоқ, яшил баргли сабзавотлар, ловия, банан, апельсин, туҳум, гўшт. 🧀 В12 — хамиртуруш, денгиз ўтлари, жигар, икра, туҳум, пишлоқ, сут, творог, гўшт, балиқ. 🥚 Н — туҳум сариғи, жигар. 🥕 Бета-каротин — сабзи, майданоз, исмалоқ, кўкатлар, қовун, помидор, карам, брокколи, ўрик. Каналга уланиш @ILM_NUR_2020