Пятничная
#техника — держим традицию на
@Hypnopractic!
"Когда ты останешься один, главное — быть в хорошей компании."🦁 Для меня эта фраза про принятие себя и внутреннюю доброту с которой начинается мир вокруг.
Сегодня делюсь невероятно тёплой и мощной буддийской практикой.
Называется она
«Внутренний друг».
🫂Уровень:
midl++ (но можно усложнять до бесконечности).
Как выполнять: 1️⃣ Сядьте удобно. Трансуемся. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов. Почувствуйте своё тело, всю его поверхность.
2️⃣ Найдите в себе нечто, что не тело (это может быть эмоция, свет, дух — та часть, которая готова участвовать).
3️⃣ Представьте, что эта часть отделяется и садится напротив вас в зеркальной позе. Это ваш внутренний друг.
4️⃣ Визуализируйте, что этот образ — ваш лучший друг, мудрый наставник или сущность, которая полностью принимает вас.
5️⃣ Обратитесь к нему:
«Я чувствую тебя. Я принимаю тебя. Я всегда буду здесь для тебя. Я люблю тебя.»Услышьте, как он повторяет эти слова вам в ответ.
6️⃣ Важно! Почувствуйте рапорт — абсолютное доверие между вами.
7️⃣ Когда вы приняли всю глубину этих слов, представьте, как друг вливается в вас, возвращаясь в тело. Я делаю это через объятия (представьте как вы обнимаетесь сливаясь в единое целое) - и Вам советую.
⚡️Как это работает: •
С точки зрения гипноза:Эта техника активирует зоны мозга, отвечающие за эмпатию и самосострадание (передняя поясная кора и островковая доля). Визуализация якорит состояние принятия, ослабляет внутреннего критика и усиливает внутренний рапорт. Объятия, даже мысленные, стимулируют выработку окситоцина — гормона привязанности и безопасности.
•
С точки зрения буддизма:Практика «Внутреннего друга» часть медитацией Метта, где сначала развивают доброжелательность к себе, а затем направляют её на других. В буддизме это считается ключом к развитию сострадания и устранению внутреннего конфликта.
💥Результат:При правильной работе - просто бомба. укрепляет чувство внутренней опоры и помогает стать своим лучшим другом. +100 к принятию.
Попробуйте и делитесь ощущениями. Мне очень интересно как техника пройдет у вас
😀.
