. *＼ㅤ｜ㅤ／* തᩙ ‌֟፝തᩙ ‌֟፝തᩙ֟፝ 🧚‍♀️ᩙᩬ തᩙ ‌֟፝തᩙ ‌֟፝തᩙ֟፝ 𝗧𝗶𝗽𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝘂𝗻 𝘀𝘂𝗲𝗻‌𝗼 𝗿𝗲𝗹𝗮𝗷𝗮𝗱𝗼 *𖧧۪࡛۟🧚ׁׅ⁠𝆫𑁨ַֺ⁠ Establece una rutina:* Ir a la cama y levantarte a la misma hora todos los días para regular el reloj biológico. *𖧧۪࡛۟🧚ׁׅ⁠𝆫𑁨ַֺ⁠ Crea un ambiente relajante:* Mantén la habitación oscura, fresca y silenciosa para promover un sueño profundo. *𖧧۪࡛۟🧚ׁׅ⁠𝆫𑁨ַֺ⁠ Evita la cafeína y el alcohol:* Ambos pueden interferir con el sueño, especialmente si se consumen antes de acostarse. *𖧧۪࡛۟🧚ׁׅ⁠𝆫𑁨ַֺ⁠ Realiza actividad física:* El ejercicio regular puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, pero evita hacerlo antes de acostarse. *𖧧۪࡛۟🧚ׁׅ⁠𝆫𑁨ַֺ⁠ Practica técnicas de relajación:* La meditación, el yoga y la respiración profunda pueden ayudar a calmar la mente y el cuerpo antes de dormir. *𖧧۪࡛۟🧚ׁׅ⁠𝆫𑁨ַֺ⁠ Limita la exposición a la luz azul:* La luz azul de los dispositivos electrónicos puede suprimir la producción de melatonina, la hormona del sueño. *𖧧۪࡛۟🧚ׁׅ⁠𝆫𑁨ַֺ⁠ Lee un libro antes de dormir:* Leer puede ayudar a relajarte y a despejar la mente antes de dormir. *𖧧۪࡛۟🧚ׁׅ⁠𝆫𑁨ַֺ⁠ Evita las pantallas antes de acostarte:* La luz azul y la estimulación de las pantallas pueden interferir con el sueño. *𖧧۪࡛۟🧚ׁׅ⁠𝆫𑁨ַֺ⁠ Toma un baño relajante:* Un baño caliente puede ayudar a relajar los músculos y a promover un sueño profundo. *𖧧۪࡛۟🧚ׁׅ⁠𝆫𑁨ַֺ⁠ Mantén una actitud positiva:* Una actitud positiva y relajada puede ayudar a promover un sueño saludable y reparador