پوکی استخوان؛ پیشگیری، علائم، و درمان
🦴پوکی استخوان (Osteoporosis) یک بیماری خاموش است که باعث کاهش تراکم و کیفیت استخوان‌ها می‌شود و خطر شکستگی‌های جدی را افزایش می‌دهد. با آگاهی و رعایت نکات زیر می‌توان از بروز آن جلوگیری کرد یا پیشرفت آن را کنترل نمود.
1️⃣ علائم پوکی استخوان:در مراحل اولیه، معمولاً بدون علامت است.
شکستگی‌های مکرر، به‌ویژه در ناحیه لگن، مهره‌های ستون فقرات یا مچ دست.
کوتاه شدن قد به مرور زمان.
قوزپشتی (Kyphosis) یا خمیدگی ستون فقرات به دلیل شکستگی مهره‌ها.
درد استخوان یا کمر ناشی از شکستگی‌های کوچک مهره‌ها.
2️⃣ عوامل خطر:سن بالا (به‌ویژه در زنان یائسه).
کمبود کلسیم و ویتامین D.
سابقه خانوادگی پوکی استخوان.
سبک زندگی بی‌تحرک.
سیگار کشیدن و مصرف الکل.
مصرف طولانی‌مدت برخی داروها (مانند کورتیکواستروئیدها).
3️⃣ راه‌های پیشگیری:🥛 تغذیه مناسب:
مصرف غذاهای غنی از کلسیم مانند شیر، ماست، پنیر، سبزیجات برگ سبز (مانند اسفناج) و بادام.
دریافت ویتامین D از نور خورشید، ماهی‌های چرب (مثل سالمون و تن) و مکمل‌ها.
🏋️♂️ فعالیت بدنی:
ورزش‌های تحمل وزن مانند پیاده‌روی، دویدن و رقص.
تمرینات مقاومتی برای تقویت عضلات و استخوان‌ها.
🚭 سبک زندگی سالم:
ترک سیگار و محدود کردن مصرف الکل.
حفظ وزن ایده‌آل و جلوگیری از چاقی یا لاغری مفرط.
4️⃣ تشخیص:تست تراکم استخوان (DXA): استاندارد طلایی برای ارزیابی میزان تراکم استخوان.
آزمایش خون و ادرار: برای بررسی متابولیسم استخوان و تعیین علل ثانویه.
5️⃣ درمان:مکمل‌ها: مکمل کلسیم و ویتامین D تحت نظر پزشک.
داروها:
بیس‌فسفونات‌ها مانند آلندرونات برای کاهش سرعت کاهش استخوان.
داروهای تحریک‌کننده تشکیل استخوان مانند ترپاراتاید.
تغییر سبک زندگی: ترکیبی از تغذیه، ورزش، و ترک عادات ناسالم.
🆔 @Faramed_Ac
