تنفس آگاهانه یعنی آگاه  به نفس کشیدن باشید همین راه می‌روید اما به راه رفتن آگاه نیستید راه رفتن اگاهانه یعنی آگاه باشید که راه می‌روید همین سخت ترین هنر دنیا است همین مراقبه یعنی زندگی کردن آگاهانه روزانه معتاد هستید در آینده یا گذشته باشید و به همین دلیل نمی‌توانید آگاهانه زندگی کنید مراقبه یعنی برگشتن به ساحل آرام زندگی مراقبه یعنی مراقبت کردن از اینکه در توهم زمان نباشید و بازگشتی دائمی به اکنون کنید مراقبه یعنی ترک اعتیاد شدید شما از زمان به اکنون علی زند