Выгорание. Как помочь себе, если чувствуешь, что «горишь» на работе?
Сборы на
работу напоминают сборы на войну? Теряете смысл происходящего на
работе? Просто не можете
работать, чувствуете бессилие? Не получается ни
работать, ни нормально отдохнуть? – Возможно, у вас выгорание.
Выгорание – серьёзное состояние физического и психического истощения, возникшее в ответ на эмоциональное перенапряжение при
работе с людьми. Здесь не помогут советы «а ты полежи часок», «не грусти/расслабься/не обращай внимания», «завтра пятница – и всё пройдёт!» и т
.д. Выгорание чревато существенными проблемами со здоровьем, снижением социализации и качества жизни.
ВОЗ определяет выгорание в МКБ-11 следующим образом: «Эмоциональное выгорание – это синдром, признаваемый результатом хронического стресса на
рабочем месте, с которым не удалось успешно справиться. Оно характеризуется тремя аспектами: чувством энергетического истощения; повышенной психологической дистанцированностью от своей
работы или чувством негативизма или цинизма, связанным с
работой; снижением профессиональной эффективности.
Выгорание часто имеет такой бэкграунд: вы пашете за троих, и вам нормально; вы постоянно заняты и даже гордитесь этим;
работаете по 18 часов, ну и что, у всех так; мало спите; еда пролетает мимо языка и падает камнем в желудок; некогда пойти развлечься; что-то уже и не хочется; плохое самочувствие, да и ладно, пройдёт; завтра на
работу; надо доделать
работу; разговоры о
работе начинают казаться бессмысленными; ради чего всё это; ничего не хочется – ни
работать, ни отдыхать, развлекаться тоже не хочется, да уже и не умеется; в голове один большой моральный долг –
работа, во всём остальном – пустота; при мыслях о
работе становится физически плохо. Панические атаки, нервный срыв, бессонница, проблемы с пищеварением, больное сердце, мозг.
В Японии есть понятие Karoshi – смерть от
работы. С 70-х годов в стране наблюдается повальное количество смертей от сердечной или мозговой недостаточности, а также самoyбийств на фоне переработок. Японцы фиксируют подобные случаи и сейчас стараются на законодательном уровне заставить работодателей обеспечить сотрудникам комфортные условия.
Выгорание может привести к депрессии, избавиться от него трудно. Даже радикальные советы – уволиться, поменять
работу, уйти в отпуск и отключить телефон – не всегда действенны и зачастую требуют дополнительных мер. Самый очевидный совет – обратиться к психотерапевту. Его обычно откладывают в самый долгий ящик, тем не менее он на первом месте по эффективности. Что ещё советуют психологи?
🔴 Физическая активность. Почему многие играют в футбол? Не только из любви к этому спорту. Можно бегать, кричать, бить по мячу, махать руками, и никто вокруг этому не удивится. Если физическое состояние позволяет, спустить пар посредством любого спорта – хорошая идея.
🟠 Выговориться в безопасном пространстве. Сбросить пар можно и вербально. Излить душу и получить в кругу понимающих коллег/друзей/единомышленников психологические поглаживания – бесценно.
🟡 Выйти из неправильных ролей. Притормозить, выполнять на
работе только необходимый минимум, жить под лозунгом «Мы
работаем, чтобы жить, а не живём, чтобы
работать». Вы не Халк, не Атлант и не Шива – вы обычный хрупкий человек, который может сломаться. Установки «не жили хорошо, так и нечего начинать», «у всех так», «терпи» могут свести в могилу.
🟢 Дать себе время. Проанализировать своё состояние – нет, я не придумал, мне правда плохо, я болею, мне нужна помощь, мне нужно позаботиться о себе; нет, мне не кажется, что голова болит слишком часто, мне не кажется, что приближается нервный срыв. Мне нужно время, мне нужен врач.
🔵 Дисциплинировать себя. Пиво по пятницам и тому подобное – не помогут, а только вобьют гвоздь выгорания поглубже в голову. Чётко формулируйте свою проблему, цель и безопасную траекторию её достижения – как на
работе, так и по пути лечения от выгорания. Чаще говорите «нет», войдите в режим самосохранения.
#выгорание #работа #переработка #antijobНаписать нам |
Подписаться |
Сайт