Я и моя тревога про еду Решила поделиться в своем канале не только результатами, но и процессами. Часто бывает так, что результат не стоит процесса. Последнее время пару раз делилась историями про еду в других соц.сетях и получала неожиданный отклик, прямо от десятков людей. Уже месяца 3 моя фоновая тревога начала выливаться в отношения с едой, они и раньше были не простые, но тут что-то совсем прижало и начала искать пути отхода. В начале лета я обнаружила +10 кг на весах, поняла, что снова питаюсь "как придется" ( а в моем случае это поглощение всего, что не приколочено) и обратилась к диетологу. Основная проблема во всей этой свистопляске, что тебе начинает казаться, что от любой еды ты потолстеешь, потом ты обнаруживаешь себя в чипсах и шоколаде, а потом еще пол дня ничего не ешь, лишь бы не думать о последствиях. Потом советы диетолога перестают помогать, и ты в растерянности думаешь, что блин тебе такого поесть, чтобы не потолстеть. Добавьте сюда 3 тренировки в неделю, приседания со штангой, бег и получите истерику после каждого спорта, потому что кг меньше не стало. В какой-то момент я начиталась нежирных рецептов и вот я уже лежу вечером на диване, а у меня кружится от голода голова. Вообще, рецепты сами по себе не плохие, надо просто научиться правильно подбирать объем пищи. В процессе я все таки выделила для себя несколько правил-лайфхаков, которые позволяют мне чувствовать себя лучше: 1) есть в одно и то же время каждый день 2) обязательно поесть перед тренировкой и запланировать еду сразу после (например, заранее купить продукты и придумать блюдо) 3) больше готовить самой и меньше заказывать еды 4) ориентироваться на метод тарелки (50% тарелки - овощи и по 25% сложные углеводы и белок) 5) реально убрать булки, хлеб и сладости из дома. у меня в квартире уже давно 0 шоколадок, печенек и мучного 6) перекусывать фруктами, овощами или йогуртом. а вообще если голодный, то полноценно поесть 7) не делать длинных перерывов между едой, чтобы не загонять себя в чувство голода. мне подходит есть 4 раза в день 8 ) найти нежирные готовые блюда в привычной доставке. я часто беру курицу сувид и паровые котлеты в Азбуке вкуса, они выручают между созвонами 9) делать боулы - я добавляю к овощной основе из зелени, помидоров и огурцов яйца/креветки/курицу/сыр фета и можно придумать еще вариации 10) убрать соусы. у меня уже пару лет нет ничего кроме оливкового масла и соевого соуса. еще бальзамик норм С чем я еще не разобралась, но я в процессе (да, не все посты про успешный успех): - как перестать тревожиться в гостях и ресторанах: никогда не предугадаешь, чем тебя покормят - как перестать завидовать людям, у которых не идеальная фигура, но они счастливы - как спокойно поехать в отпуск и носить там купальник - как перестать периодически сметать все подряд в магазине с мыслью "сгорел сарай - гори и хата" - как всегда получать удовольствие от еды Искренне завидую вам, если вы жрете все подряд и кайфуете, но прошу воздержаться от комментариев "просто забей и тд"☕️