آکادمی ورزشهای رزمی و فیتنس

یک مربی همواره باید برنامه های تمرینی خود را از نظر اجرا تحت کنترل داشته باشد ، تا بتواند یک ارزیابی صحیح از برنامه های داده شده به عمل آورد و چنانچه لازم باشد اصلاحات مورد نیاز را در برنامه تمرینی خود به عمل آورد...

@Akademi_Razmi
لذا باید در سه مرحله تمرینی یعنی :
#گرم_کردن
#تمرینات_هوازی
و #تمرینات_غیر_هوازی ورزشکار را تحت کنترل داشته باشد تا دریابد آیا آنچه هدف برنامه تمرینی بوده است رسیده است یا خیر؟
با چند روش می توان ورزشکار را کنترل نمود که آیا به آن دامنه کار تعریف شده رسیده است یا خیر؟
👈برای مثال وقتی به تیم دستور گرم کردن می دهد باید کنترل کند که آیا واقعا بدن وی گرم گردیده است یا خیر؟
یا آیا در تمرینات هوازی ورزشکار در همان حد خواسته شده کار کرده است یا نه ، زیرا ممکن است ورزشکار فراتر از خواسته مربی شدت کار را بالا برده و یا بر عکس، در آن شدت ، کار نکرده باشد.

💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#گرم_کردن قبل تمرینات باعث پیشگیری از آسیب حین تمرین و مسابقات خواهد شد و مهارت در اجرای حرکات را بیشتر میکند.
@Akademi_Razmi
👌 چهار فاکتور بسیار مهم در مورد گرم کردن عبارتند از:

1⃣مدت زمان گرم کردن
2⃣شدت گرم کردن
3⃣محتوای برنامه
4⃣فاصله زمانی آن تا فعالیت اصلی

البته این متغیرها و فاکتورها با توجه به نوع ورزش، دمای محیط و هدف های شما متفاوت می باشد.
مدت زمان گرم کردن برای رشته ورزشی بدنسازی حدود ١٠ دقیقه می باشد که در این مدت زمان، شبکه مویرگی برای تهیه فوری قند و آدرنالین مورد نیاز بدن نقش اصلی را ایفا می کند.

👌نباید شدت تمرین به حدی بالا باشد که عضلات را خسته کند و باعث اختلال در اجرا و توان شود.
در مورد محتوای برنامه گرم کردن هم باید از حرکات ساده و تک مفصلی استفاده کنید.
به عنوان مثال: بعضی از ورزشکاران به اشتباه بارفیکس رو به عنوان گرم کردن قبل تمرین انجام می‌دهند.

💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

👈هنگام #گرم_کردن_بدن باید به اصول زیر توجه کرد
@Akademi_Razmi
🔰👇🔰👇🔰👇🔰👇🔰👇
🔻۱-تمرینات گرم کردن باید به تدریج و به آرامی انجام شود.

🔻۲-مدت و شدت گرم کردن باید به اندازه ای باشد تا درجه حرارت عضلات و بخش های داخلی بدن را افزایش دهد. اما این به معنی انجام تمرینات طولانی و شدید نیست زیرا خستگی و کاهش ذخایر انرژی را در پی خواهد داشت. همچنین باید توجه داشت که درجه حرارت دمای مرکزی بدن افزایش نیابد.

🔻۳-برای اینکه گرم کردن مفید و مؤثر باشد فاصله زمانی گرم کردن تا آغاز تمرین اصلی یا مسابقه باید کوتاه باشد، اگر چه ممکن است اثر گرم کردن ۴۵ دقیقه پس از پایان آن باقی بماند اما برای دستیابی به بهترین نتیجه، فاصله پایانی گرم کردن تا آغاز تمرین یا مسابقه نباید از ۱۵ دقیقه بیشتر باشد.
@Akademi_Razmi
🔻۴-کلیه عضلات باید در گرم کردن به کار گرفته شود.

🔻٥-مفاصل باید حداکثر زاویه هایی را که در حرکت های ورزشی پیدا می کنند، با گرم کردن به دست بیاورند.

🔻٦-دستگاه گردش خون برای رساندن اکسیژن و مواد غذایی جهت سوخت و ساز بدن به فعالیت واداشته شود.

🔻٧-دستگاه تنفس برای کسب اکسیژن به مقدار کافی فعالیت کند.

🔻٨-دستگاه عصبی برای صدور فرامین جهت آهنگ های سریع و عکس العمل به موقع ، به فعالیت وادار كرد.

🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت 👇🔰👇🔰
https://telegram.me/Akademi_Razmi