آکادمی ورزشهای رزمی و فیتنس

#نکته

چقدر خوبه بعضی وقتها از دنیای مجازی خارج بشیم و به دنیای واقعی وصل بشیم، با آدمها زندگی کنیم نه با دستگاه‌ها....

@Akademi_Razmi

#نکته
@Akademi_Razmi
سال ها پیش در جزیره ای، آهو های زیادی زندگی می کردند.
خوراک فراوان و نبود هیچ خطری باعث شد که تحرک آهوها کم و به تدریج تنبل و بیمار شده و نسل آنها رو به نابودی گذارد.
برای حل این مساله تعدادی گرگ در جزیره رها شد. وجود گرگ ها باعث تحرک دوباره آهوان گردید و سلامتی به آنها باز گشت.

👈ناملایمات، مشکلات و سختی ها هم گرگهای زندگی ما هستند که ما را قوی تر می کنند و باعث می شوند پخته تر شویم.

💥 با ما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi

#نکته_ورزشی
اگر هنگام تنفس شکمتان به سمت بیرون حرکت کرد شما در حال تنفس شکمی هستید که بیشتر در یوگا کاربرد دارد
تلاش کنید تنفس دیافراگمی و شکمی انجام دهید

@Akademi_Razmi

#نکته

✅دو یا سه روز در هفته یک لیوان آب کرفس بنوشید

1⃣تامین ویتامینCبدن

2⃣پایین آوردن چربی خون

3⃣سلامتی قلب،معده و روده ها

4⃣شاداب و جوان نگه داشتن پوست

💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi

#نکته_ها #شاد_زیستن

☑برای زندگی شادتر

@Akademi_Razmi
◼ از نظر سلامتی :

1) آب فراوان بنوشید.
2) مثل یک پادشاه، "صبحانه" بخورید.
3) مثل یک شاهزاده، "ناهار"
4) مثل یک گدا، "شام" بخورید.
5) ازسبزیجات، "بیشتر" استفاده کنید.
6) از دعا، کمک بگیرید.(جهت آرامش)
7) بیشتراز سال گذشته، کتاب بخوانید.
8) روزانه، 10 دقیقه سکوت کنید و به تفکر بپردازید.
9) روزانه، 7ساعت بخوابید.
10) روزانه، 10تا 30 دقیقه پیاده روی کنید.

@Akademi_Razmi
◼از نظر شخصیتی :

1) زندگیتان را با هیچ کسی، مقایسه نکنید.
2) افکار منفی، نداشته باشید.
3) بیش از حد توان خود، کاری انجام ندهید.
4) خیلی خود را، جدی نگیرید.
5)انرژی خود را،صرف کنجکاوی در امور دیگران نکنید.
6) وقتی بیدار هستید، خیال پردازی کنید.
6) حسادت، یعنی اتلاف وقت
7) گذشته را، فراموش کنید.
8) زندگی،کوتاهتر از آنست که؛از دیگران متنفرباشید.
9) هیچکس جز خود شما، مسئول خوشحال کردن شما نیست.
10) بیشتر، لبخند بزنید.

@Akademi_Razmi
◼ از نظر جامعه :

1).گهگاهی،(بیشتر)به خانواده و اقوام خود زنگ بزنید.
2) زمانی را با، افراد بالای 70 سال و زیر 7 سال بگذرانید.
3) اینو بدونیم هيچکس خودش انتخاب نکرده که با چه قيافه ای تو چه شرايطی به دنيا بياد
يادبگيريم هيچکس رو بخاطرهيچ چيزش تحقير يامسخره نکنيم

يادبگيريم درباره ديگران قضاوت نکنيم
يادبگيريم همانقدری که به يه مدير يا مهندس يادکتر احترام ميذاريم دقيقابه همون اندازه به يه کارگر يه معتاد و حتی يه ديوونه. هم احترام بذاريم
يادبگيريم واسه هيشکی کلاس نذاريم وخودمون رو از يه پشه هم سرتر نبينيم

@Akademi_Razmi
✔پابرهنه راه برو
بادست غذابخور
روزمين خاکی بشين
ما وجودمون از گل ساخته شده
پس هميشه خاکی باشیم تا بوی ناب آدميزاد بدیم.

صورت زیبا ، روزی پیر.. پوست خوب ، روزی چروک اندام خوب ، روزی خمیده؛ موی زیبا ، روزی سفید خواهد شد؛ تنها قلب زیباست که زیبا خواهد ماند... و خداوند نیز همین قلب زیبا و سلیم را از ما میخواهد...

💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi

#نکته
🌱مادامى که سيب با چوب باريکش به درخت متصل است
همه عوامل در جهت رشدش در تلاشند..
باد باعث طراوتش میشود
آب باعث رشدش میشود
و آفتاب پختگی و کمال ميبخشد
اما...
به محض منقطع شدن از درخت
و جدايى از "اصل",
آب باعث گندیدگی
باد باعث پلاسیدگی
و آفتاب باعث پوسیدگی
و ازبين رفتن طراوتش میشود.

مراقب وصل بودن به "اصالتمان" باشیم که انسانیتمان از بین نرود.

👤 دکتر حسین الهی قمشه‌‌ای

سلام دوستان روزتون بخیر 🌺

@Akademi_Razmi

#نکته_ورزشی

۱۵% از ورزشکاران تلاش وپشتکــار زیادی دارند امـــــــا☝️☝️
👈👈فقط۵%از ورزشکاران آینده درخشانی خواهند داشت

شاید سوال کنید چرا۵% پس اون۱۰% درصد چی شد؟🤔👇👇

👈👈فقط ۵%درصد از ورزشکاران انتخاب صحیحی درتشخیص رشته ورزشی خوب دارند
در #انتخاب_رشته_ورزشی و #جایگاه_آن در #ایران_و_میادین_بین_المللی و جهانی تحقیق کنید واز کارشناسان کمک بگیرید
(ضمنا مواظب تبلیغات دروغ هم باشید )
نــزد مربیان فنی تعلیم ببینیـــــد.

💥 با ما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi

#نکته

قرار نیست که با افکار دیگران زندگی کنیم
و قرار نیست به شیوه ای که دیگران
برای ما چیدند هماهنگ شویم

خودت برای خودت زندگی کن،
همانطور که دوست داری
همانطور که لذت میبری.

و مطمئن باش اگر خودت به فکر خودت نباشی،
کسی در این دنیا خوشبختی و شادی را
به تو تعارف نخواهد کرد...

#آرمان_تمسکنی

@Akademi_Razmi

#نکته

#موفقیت با خودش #دشمن میاره!

میتونی موفق باشی و دشمن داشته باشی؛
یا میتونی شکست بخوری و "دوست" داشته باشی!!


@Akademi_Razmi

#نکته
#اعتیاد_در_ورزشکاران

ورزشكاران حرفه اي ممكن است به علت قطع ناگهاني تمرينات ورزشي به اعتیاد آلوده شوند، زيرا بدن ورزشكاران در هنگام ورزش، مقادير زيادي مواد شبه افیوني طبیعي نظیر اندورفین، داينورفین، بتا اندورفین و انكفالین ترشح مي
کنند و به تدريج به داشتن اين مقادير از اين هورمون ها عادت مي کنند.
@Akademi_Razmi
💥 با قطع ورزش، بدن ورزشكار که به داشتن اين مقدار از اين مواد عادت کرده است احساس کسالت يا(خماري) مي کند، به گونه اي که انگار گمشده اي دارد و چون ورزشكار علت اصلي اين حالت هاي ناخوشايند را نمي داند، ممكن است اگر برحسب اتفاق با مواد مخدر مواجه شود، مثل کسي که گمشده ي خود را يافته باشد، به مصرف مواد بپردازد و با جايگزيني مواد مخدر بیروني
کمبود خود را جبران نمايد.
به همین دلیل توصیه مي شود ورزشكاران حرفه اي همواره، با شدت کمتر از سابق و متناسب با سن و وضعیت بدني خود به تمرينات بدني ادامه دهند، و از نزدیک شدن و مصرف حتی یکبار مواد مخدر اکیداً خودداری کنند.

👈برگرفته از کتاب #نقش_ورزش_بر_درمان_اعتیاد
#دکتر_مسعود_رسولی

💥 با ما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi

#نکته 👇👇👇👇

کودکی که با #بازیهای_مجازی درگیر است درونگرا می شود و در برقراری ارتباط با دیگران ناتوان می گردد

#انزوا_طلبی او را از همسالان جدا میکند و این #سرآغازی برای #بروز_ناهنجاری های دیگر است.

https://t.me/joinchat/AAAAAETCXrYOtzxmxiMVHw

#نکته
این بچه گربه ها با خرگوشا بزرگ شدن، راه رفتن خودشون یادشون رفته

مراقب افرادی که باهاشون معاشرت میکنید باشید

@Akademi_Razmi

#نکته 👇👇👇👇

در تحقیقات مشخص شده که قدرت نفوذ کلام شما برای خودتان، 17 مرتبه از قدرت کلام دیگران قوی تر است.

یعنی اگر یکبار به خودتان بگویید نمیتوانم باید دیگران 17 بار بگویند می توانی تا اثرش خنثی شود!

💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi

*چند تمرین برای #افزایش_توانایی_پرش *
@Akademi_Razmi

فرقی نمی‌کند در چه رشته ورزشی فعال هستید، به هر حال به نفع‌تان است که مهارت پریدن‌تان را تقویت کنید.
تمرین‌هایی که برای‌تان می‌گوییم روی عضلات مسئولِ پریدن و روی زمین فرود آمدن متمرکز هستند و نیازی به گفتن نیست که تمرینات پایین‌تنه، در یک زمان چند گروه عضلانی را به‌کار می گیرند که معنی‌اش این است: ضربان قلب‌تان هم بالا خواهد رفت.
ضربان قلب بالاتر هم یعنی کالری‌سوزی بیشتر که در کاهش وزن‌تان هم مفید است.
برای این تمرین‌ها به دمبل، باربل، کتل‌بل، یک نیمکت و فضایی برای انجام این تمرین‌ها نیاز دارید.
@Akademi_Razmi
اگر به باربل یا کتل‌بل دسترسی ندارید دمبل هم خوب است.
بعد از کمی گرم‌کردن بدن برای بالا بردن ضربان قلب و آماده‌شدن مفاصل، باید ۳ سِت از هر تمرین را انجام دهید و ۴۵ تا ۶۰ ثانیه بین‌شان استراحت کنید.
وزنه ای سنگین‌تر از آن‌چه به آن عادت کرده‌اید را انتخاب کنید و در ست دوم و سوم از آن‌ها استفاده کنید.
در تمام تمرین‌ها مراقب هم‌راستا بودن زانو و مچ و باسن باشید.
مخصوصاً حواس‌تان به حرکات پرشی باشد.
با طیف حرکتی کم شروع کنید و بعد تا جایی که مفاصل‌تان اجازه می‌دهد بیشترش کنید.
همیشه تمرکزتان روی سبُک فرود آمدن باشد و بعد از اتمام هم بدن‌تان را بکشید.
#نکته: هر حرکت را در ۳ ست انجام دهید و استراحت بین ست‌ها نیز ۴۵ تا ۶۰ ثانیه باشد.

💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#نکته_ تفکر🤔🤔

#کارت_دعوت_فکرت:
@Akademi_Razmi
وقتی به چیزی فکر میکنید در واقع برایش کارت دعوت میفرستید... ؛

آیا هرگز برایتان پیش آمده که به دوستی که مدتها از او بی‌خبر بوده‌اید فکر کنید و او ناگهان پس از سالها به شما تلفن بزند!؟

شما با کلام خود میتوانید روند حوادث را تغییر دهید.
آیا هیچوقت به این موضوع فکر کرده اید که اراده‌ی شما، تولیدکننده افکارتان است نه اتفاقات روزمره...!؟
@Akademi_Razmi
افکار و تصاویر ذهنی خود را کنترل کنید و اراده خود را بر آنها تحمیل کنید...!

هرگز اجازه ندهید فردی یا موضوعی افکار شما را دستخوش نوسان کند یا تصویر ذهنی نامطلوبی برای شما بسازد...!

بجای تصاویر درهم و منفی، تصاویری زیبا در ذهن‌تان بسازید آنگاه خواهید دید که ذهن شما چه پیش‌گوی قابلیست....!

وقتی به چیزی فکر میکنید در واقع برایش کارت دعوت میفرستید...!

کارت دعوت #افکار_مثبتت رو بفرست...

👤 دکتر #شاهین_فرهنگ

💥 با ما همراه باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#نکته
براى رسیدن به #هدف‌هاى_بزرگ؛ باید تعداد زیادى قدم‌هاى #کوچک را؛ جایگزین تعداد کمى قدم‌هاى #بزرگ کنیم...!

https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#نکته
💢ضربه ناگهانی و مستقیم به قفسه سینه باعث جا به جایی مایع اطراف قلب می شود.

👈🏼در این لحظه احتمال بروز سکته قلبی ناگهانی 20 برابر افزایش می یابد.

https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#نکته

ﺁﺩﻣﻬﺎ ﺷﺒﯿﻪ ﻟﯿﻮﺍﻧﻨﺪ!
ﻇﺮﻓﯿﺘﻬﺎﯾﯽ ﻣﺸﺨﺺ ﺩﺍﺭﻧﺪ...
ﺑﻌﻀﯽ ﺑﻪ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ﺍﺳﺘﮑﺎﻥ،
ﺑﻌﻀﯽ ﻓﻨﺠﺎﻥ،
ﺑﻌﻀﯽ ﻫﻢ ﯾﮏ ﭘﺎﺭﭺ ﺑﺰﺭﮒ!
ﻭﻗﺘﯽ ﺑﯿﺶ ﺍﺯ ﻇﺮﻓﯿﺖ ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺩﺭ ﺁﻥ ﺁﺏ ﺑﺮﯾﺰﯼ، ﺳﺮ ﺭﯾﺰ ﻣﯿﺸﻮﺩ!
ﺧﯿﺲ ﻣﯿﺸﻮﯼ...
ﺣﺘﯽ ﮔﺎﻫﯽ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺍﻭﺝ ﺑﺪﺷﺎﻧﺴﯽ ﺑﺎﺷﯽ ﻭ ﺩﺭ ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺑﻪ ﺟﺎﯼ ﺁﺏ،
ﺷﺮﺑﺘﯽ ﭼﯿﺰﯼ ﺭﺍ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺭﯾﺨﺘﻪ ﺑﺎﺷﯽ
ﻭ ﺳﺮﺭﯾﺰ ﺷﺪﻩ ﺑﺎﺷﺪ،
ﻟﮑﻪ ﺵ ﺗﺎ ﺍﺑﺪ ﺑﺮ ﺭﻭﯼ ﻟﺒﺎﺳﺖ ﻣﯿﻤﺎﻧﺪ...!

ﺁﺩﻣﻬﺎ ﻣﺜﻞ ﻟﯿﻮﺍﻥ ﻣﯿﻤﺎﻧﻨﺪ...
ﻇﺮﻓﯿﺖﻫﺎﯾﯽ ﻣﺸﺨﺺ ﺩﺍﺭﻧﺪ...
ﻟﻄﻔﺎً ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺭﯾﺨﺘﻦ ﻣﻬﺮ ﻭ ﻋﻄﻮﻓﺖ ﺩﺭ ﭘﯿﻤﺎﻧﻪ ﻫﺎﯼ ﻭﺟﻮﺩﯾِﺸﺎﻥ،
ﻇﺮﻓﯿﺘﺸﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﺴﻨﺞ...
ﺑﻪ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ﻣﺤﺒﺖ ﮐﻦ...
ﺍﮔﺮ ﺍﯾﻨﮑﺎﺭ ﺭﺍ ﻧﮑﻨﯽ، ﺍﮔﺮ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﻣﺤﺒﺖ ﮐﻨﯽ،
ﺍﮔﺮ ﺳﺮ ﺭﯾﺰ ﺷﺪﻧﺪ ﻭ ﻣﺤﺒﺖ ﺑﺎﻻ ﺁﻭﺭﺩﻧﺪ، ﺑﺎﺩ ﺍﻟﮑﯽ ﺑﻪ ﻏَﺒﻐَﺐ ﺍﻧﺪﺍﺧﺘﻨﺪ
ﻭ ﭘﯿﺮﺍﻫﻦ ﺍﺣﺴﺎﺳﺖ ﺭﺍ ﻟﮑﻪ ﺩﺍﺭ ﮐﺮﺩﻧﺪ،
ﻓﻘﻂ ﺍﺯ ﺧﻮﺩﺕ ﻭ ﻋﻤﻠﮑﺮﺩ ﺧﻮﺩﺕ ﻋﺼﺒﺎﻧﯽ ﺑﺎﺵ،
ﻧﻪ ﺍﺯ ﺁﺩﻣﻬﺎ ﮐﻪ ﺷﺒﯿﻪ ﻟﯿﻮﺍﻧﻨﺪ...

💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#نکته 👇👇👇👇👇

🔰آيا در حین تمرين حتما بايد عرق كنم؟
@Akademi_Razmi

برخي از مردم به اشتباه بر این باور هستند که اگر بدن در طی انجام حرکات ورزشی عرق نکند، انجام آن بیهوده است.

حتی برای چربی سوزی بیشتر لباس های ضخیم و گرمکن به تن می کنند و یا چندین بار در ماه به سونا میروند!

✅حرارت بدن هنگام فعالیت افزایش می یابد و اگر راهی برای خنک شدن بدن وجود نداشته باشد بعد از مدتی بر اثر بالا رفتن درجه حرارت از هوش خواهیم رفت.

عرق کردن راهی است که بدن از آن برای کاهش دمای خود استفاده می کند، آبی که در خون ما جاری است گرمای بدن را جذب می کند و به صورت عرق توسط غدد زیر پوست در سطح پوست منتشر می کند و سبب خنکی ما می شود.

اگر در محیط هایی که دارای وسایل خنک کننده هستند و یا در فصل سرما ورزش کنیم، میزان تعریق بدن کاهش می یابد و این بدین معنا نیست که بدن ما مقدار کمتری کالری سوزانده است، بنابراین عرق کردن معیاری برای سنجش میزان کالری سوزانده شده نمی باشد.

💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#نکته_ورزشی
💢اگر در کودکی عضله‌ های ما در وضعیت اصولی شکل بگیرند، ستون مهره‌ها شکل صحیح می‌گیرد در غیر اینصورت باعث ناهنجاری ستون مهره خواهد شد.

https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw