آکادمی ورزشهای رزمی و فیتنس

#ووشو

تمرینات سخت ووشو

#تمرکز
#استقامت

@Akademi_Razmi

#استقامت :👌
@Akademi_Razmi

به بیان ساده توانایی مقاومت در برابر خستگی است و به طور کلی به دو بخش استقامت عضلانی و استقامت قلبی - تنفسی تقسیم می شود در واقع استقامت قلبی و تنفسی، توانایی بدن در برابر خستگی در ورزشهای طولانی مدت و همچنین بازیافت سریعتر بعد از تمرین است.
بعد از تمرین استقامتی یا مسابقه استقامت همیشه نمی توان با اندازه گیری حداکثر اکسیژن مصرفی* شناخت. عوامل دیگری که تاثیر گذارند آستانه بی هوازی بالا ( یعنی توانایی بیشتر برای اجرای فعالیت با درصد بالاتری از حداکثر اکسیژن مصرفی )، بالا بودن کارایی فعالیت (یعنی صرف انرژی یا اکسیژن کمتر برای فعالیت مشابه ) و بالاخره بیشتر بودن درصد تارهای عضلانی کند انقباض (عامل وراثتی است ).
👈تمرینات ورزشکاران استقامتی باید به گونه ای باشد که ضمن افزایش یا حفظ حداکثر اکسیژن مصرفی، باعث افزایش توانایی استفاده از درصد بیشتری از حد اکثر اکسیژن مصرفی هنگام فعالیت شدید شود.

🏯آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت 👇🔰👇🔰👇🔰👇
https://telegram.me/Akademi_Razmi

#استقامت_در_ورزش_چیست؟

🏯آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت 👇🔰👇🔰👇🔰👇
https://telegram.me/Akademi_Razmi

✨ #علم_تمرین #استقامت ✨

انواع استقامت
1. استقامت بلند مدت
2. استقامت ميان مدت
3. استقامت كوتاه مدت
4. استقامت در سرعت(استقامت توانی)

@akademi_razmi
💠💠💠💠💠💠💠💠💠💠
1. استقامت بلند مدت
براي ورزش¬هايي نياز است كه بيش از 8 دقيقه به طول مي¬انجامند. سيستم هوازي ¬با مشاركت دادن گسترده سيستم هاي قلبي عروقي، انرژي را فراهم مي كند. هنگام مسابقه دراين طبقه، ضربان قلب نسبتاً بالاست.
2. استقامت ميان مدت:
استقامت ميان مدت مخصوص ورزش يا رويدادهايي است كه در آن فعاليت بين 2 تا 8 دقيقه اجرا مي شود. شدت در اين نوع استقامت بالاتر از ورزش هاي نياز مند به استقامت بلند مدت است. مقدار اكسيژن نمي تواند به طور كامل نياز هاي بدن را برآورده كند، در نتيجه ورزشكاران دچار وام اكسيژن مي شود و سيستم انرژي متناسب با مقدار سرعت انرژي توليد مي كند. در مسابقه تكواندو اين طبقه، اهميت بالايي دارد.
3. استقامت كوتاه مدت:
استقامت كوتاه مدت به ورزش هايي اشاره دارد كه در آن مدت زمان فعاليت بين 45 ثانيه و 2 دقيقه است، يك راند مسابقه تكواندو دقيقاً چنين شرايطي دارد. در اين طبقه، فرآيندهاي بي هوازي براي توليد انرژي به منظور اجراي مهرت زياد شركت مي كنند. قدرت و سرعت براي دستيابي به نتيجه بالا نقش مهمي دارند.
4. استقامت در سرعت:
استقامت در سرعت، مقاومت ورزشكار را در برابر خستگي در شرايط شدت بيشينه نشان مي دهد. اين طبقه، در رشته هاي ميداني نظير هندبال، بسكتبال و فوتسال بيشترين نقش را دارد. همچنین در تکواندو نوین با توجه به هوشمند شدن امتیاز دهی، این نوع استقامت مورد توجه قرار گرفته است.
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
#منبع:کتاب_پروفسور_بومپا
#ترجمه_دکتر: رجبی
🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻
🏯آکادمی ورزش های رزمی🏯
@akademi_razmi
@akademi_razmi

#علم_تمرین #استقامت
#انواع_استقامت

1. استقامت بلند مدت
2. استقامت ميان مدت
3. استقامت كوتاه مدت
4. استقامت در سرعت(استقامت توانی)
🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻
1. استقامت بلند مدت
براي ورزش¬هايي نياز است كه بيش از 8 دقيقه به طول مي¬انجامند. سيستم هوازي ¬با مشاركت دادن گسترده سيستم هاي قلبي عروقي، انرژي را فراهم مي كند. هنگام مسابقه دراين طبقه، ضربان قلب نسبتاً بالاست.

2. استقامت ميان مدت:
استقامت ميان مدت مخصوص ورزش يا رويدادهايي است كه در آن فعاليت بين 2 تا 8 دقيقه اجرا مي شود. شدت در اين نوع استقامت بالاتر از ورزش هاي نياز مند به استقامت بلند مدت است. مقدار اكسيژن نمي تواند به طور كامل نياز هاي بدن را برآورده كند، در نتيجه ورزشكاران دچار وام اكسيژن مي شود و سيستم انرژي متناسب با مقدار سرعت انرژي توليد مي كند. در مسابقه تكواندو اين طبقه، اهميت بالايي دارد.

3. استقامت كوتاه مدت:
استقامت كوتاه مدت به ورزش هايي اشاره دارد كه در آن مدت زمان فعاليت بين 45 ثانيه و 2 دقيقه است، يك راند مسابقه تكواندو دقيقاً چنين شرايطي دارد. در اين طبقه، فرآيندهاي بي هوازي براي توليد انرژي به منظور اجراي مهرت زياد شركت مي كنند. قدرت و سرعت براي دستيابي به نتيجه بالا نقش مهمي دارند.

4. استقامت در سرعت:
استقامت در سرعت، مقاومت ورزشكار را در برابر خستگي در شرايط شدت بيشينه نشان مي دهد. اين طبقه، در رشته هاي ميداني نظير هندبال، بسكتبال و فوتسال بيشترين نقش را دارد. همچنین در تکواندو نوین با توجه به هوشمند شدن امتیاز دهی، این نوع استقامت مورد توجه قرار گرفته است.
💠💠💠💠💠💠💠💠💠💠
#منبع:کتاب_پروفسور_بومپا
#ترجمه_دکتر: رجبی
💠💠💠💠💠💠💠💠💠💠
🏯 آکادمی ورزشهای رزمی 🏯
@akademi_razmi
@akademi_razmi