آکادمی ورزشهای رزمی و فیتنس

#ادامه_۷_قانون_ریکاوری👇👇👇👇
⚖قانون #سوم: ماساژ
@Akademi_Razmi

بهترین زمانی که شما به ماساژ نیاز دارید بعد از یک جلسه تمرینی پر فشار است. ماساژ ورزشی بعد از تمرین تا ۳۰ درصد از درد های عضلانی در روزهای پس از تمرین می‌کاهد.(طبق تحقیقات ۲۰۰۵) ماساژ بافت نرم بدن به افزایش جریان خون و در نتیجه کاهش التهاب در عضله و خارج کردن سریع‌تر مواد زائد حاصله از ورزش کمک می‌کند.
اگر دسترسی به ماساژ حرفه‌ای ندارید، نگران نباشید، با روش smr یا ماساژ شخصی فیبرهای عضلانی می‌توانید پس از تمرین به روشی ارزان و مؤثر در حد ماساژ حرفه‌ای به رفع حالت خستگی و گرفتگی عضلات خود بپردازید.
در استفاده از این تکنیک شما به فوم رول و یا توپ‌های ورزشی ماساژ برای ایجاد فشار در عضلات و بافت همبند نیاز دارید. برای ماساژ گروه عضلانی را انتخاب کنید و فوم رول را زیر آن عضله یا گروه عضلانی قرار دهید، چند سانتی متر به آرامی روی آن حرکت کنید، در نقطه مورد نظر چند لحظه توقف کنید، چند ثانیه ای فشار وارد کرده و دوباره به نقطه شروع بازگردید.
توصیه می‌شود که قبل از تمرین و به مدت ۵ دقیقه عضلاتی که قصد دارید طی تمرین به آن‌ها  فشار آورید را با این روش ماساژ دهید، پس از تمرین نیز تا ۱۰ دقیقه بافت‌های تمرین داده را ماساژ دهید، طی ماساژ نفس عمیق بکشید.

@Akademi_Razmi
⚖قانون #چهارم: استفاده از یخ☄
قرار دادن عضلات در معرض هوای سرد سبب انقباض عروق شده و نتیجه آن کاهش التهاب عضله است.
👈مطالعه‌ای که در مجله علم پزشکی در ورزش انجام شد بیان می کند که قرار گرفتن عضله در آب سرد به مدت ۱۵ دقیقه  بعد از تمرین سنگین به طرز ملموسی درد عضلانی را کاهش داده و باعث افزایش سرعت ریکاوری می‌شود.
#ادامه_دارد....👇👇👇👇👇👇

https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

💥فوری 💥فوری

🎊🎊🎊🎊🎊🎊🎊🎊🎊🎊🎊🎊🎊🎊

بزودی افتتاح #شعبه_سوم و #چهارم باشگاه نانچوان ووشو، دو باشگاه مجزای تخصصی تالو و ساندا با حضور قهرمانان لیگ و مسابقات کشوری در بروجرد 🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🎊🎊🎊🎊🎊🎊🎊🎊🎊
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw