آکادمی ورزشهای رزمی و فیتنس

#ادامه_۷_قانون_ریکاوری👇👇👇👇
⚖ قانون #پنجم: تغذیه🍩

@Akademi_Razmi
هوشمندانه ترین کاری که فرد پس از تمرین می‌تواند انجام دهد،‌ خوردن ترکیبی غنی از پروتئین و کربوهیدرات‌ها است.
این عمل به پایین آمدن هرچه سریع‌تر کورتیزول کمک می‌کند.
بالا رفتن سطح کورتیزول (هورمونی که در اثر تحریک استرس و کاهش قند خون ترشح می‌شود) باعث شکسته شدن بافت عضلانی می‌شود.
پس از تمرین به ازای هر کیلو گرم وزن بدن خود ۲ گرم کربوهیدرات و ۰/۵ تا ۱ گرم پروتئین مصرف کنید، البته بسته به هدف تمرین این مقادیر متفاوت خواهد بود.
همچنین خوردن وعده ای سرشار از پروتئین (دیر هضم) قبل از خواب نیز عملی هوشمندانه در جهت رشد و ریکاوری بدن است.
سعی کنید قبل از خواب از پروتین کازئین استفاده کنید تا سنتز پروتئین در طول شب و زمانی‌که خواب هستید نیز یکنواخت باقی بماند.

@Akademi_Razmi
⚖قانون #ششم: خواب😴
در طی خواب عمیق شبانه سطح هورمون رشد به بالاترین حد می‌رسد.
در شبانه روز حتماً ۷ الی ۹ ساعت خواب کامل داشته باشید، توجه کنید که بیشترین میزان تولید هورمون رشد بین ساعت ۱۰ شب تا ۴ صبح است و خواب عمیق بین این ساعت‌ها کمک شایانی به روند بازیابی عضلات می‌کند.

@Akademi_Razmi
⚖قانون #هفتم: استراحت فعال🚶

زمانی‌که پس از یک جلسه تمرینی حتی توانایی بالا رفتن از پله‌ها را ندارید، دوچرخه سواری یا هر فعالیت دیگری آخرین چیزی است که باید آن فکر کنید، باید بدانید که فعالیت در روزهای استراحت به دفع مواد زائد از عضلات کمک می‌کند.
پس در روز استراحت قدم بزنید، یا شنا کنید.

https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw