آکادمی ورزشهای رزمی و فیتنس

#تناسب_اندام

#سیکس_پک

✳️ برای شش تکه کردن شکم باید به چند نکته توجه داشت 😍

1⃣ #ژنتیک
@Akademi_Razmi

☑️بعضی از افراد هر کاری هم که بکنند نمی توانند عضلات شکمشان را شش تکه کنند.این به ژنهای آنها بستگی دارد.یکی از مهمترین عامل برای شش تکه کردن شکم،داشتن ژن های مناسب آن است.برای تغییر این وضعیت هیچ کاری از دست شما بر نمی آید.به همین دلیل بهترین کاری که می کنید این است که بهترین استفاده را از ژن هایی که دارید ببرید.

2⃣ #تغذیه

☑️شکم را در آشپزخانه می سازیم نه در باشگاه« البته این به آن معنا نیست که تغذیه تنها عامل موثر در شش تکه کردن شکم است، اما می توان آن را مهمترین عامل پنداشت که گاها دست کم گرفته می شود.

✔️در زیر به برخی از نکات تغذیه برای داشتن شکمی شش تکه اشاره می کنیم: ⏬⏬⏬⏬

✅مصرف کربوهیدرات،سدیم، غذاهای فست فود و سرخ کردنی را پایین بیاورید.🍨🍧

✅قبل از تمرین نوشیدنی هایی بنوشید که حاوی کافئین باشد،چون کافئین متابولیسم شما را بالا برده و باعث می شود سریعتر و بیشتر چربی بسوزانید.

✅چای سبز بنوشید چون چربی سوزی و مصرف انرژی را افزایش می دهد


3⃣ #تمرینات

☑️قصد نداریم بگوییم که چه تمریناتی را باید برای شش تکه کردن شکم انجام دهید،چون این کار را مربی بدنسازیتان می تواند برایتان انجام دهد. فقط چند نکته مهم برایتان عنوان می کنیم: فقط ۱۵ الی ۲۰ دقیقه روی تمرینات شکم وقت بگذارید.

✔️برنامه تمرینیتان را فقط ۲-۳ بار در هفته انجام دهید. باید تمریناتتان را هر ۶- ۸ هفته یکبار ارزیابی کنید تا از موثر و کارآمد بودن آن آگاه شوید.
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

🅾کرانچ سیمکش #سیکس_پک

✅عضلات راست و میانی شکم,مایل های شکمی ، دندانه ای قدامی

✍🏻حرکت بسیار مناسب برای شکم و ساخت سیسپک
@akademi_razmi