«Вот всегда ты так!» и почему это не работаетКак отказывать и говорить о своих чувствах так, чтобы вас поняли?
Все слышали про пресловутые «Я-сообщения», но применять их на практике — это целый навык, которому нужно учиться.
Нас с детства приучили говорить обвинениями:
• Ты мне все нервы измотала!
• У меня из-за тебя голова болит!
• От твоих проблем у меня давление поднимается!
• Вот всегда ты так!
• Никакой помощи от тебя!
• Алкаш проклятый, всю душу вынул!
Почему это не работает?Такие фразы вызывают сопротивление и обиду, потому что звучат как нападение. Но за ними всегда скрыты чувства и потребности, которые мы просто не умеем выразить иначе.
Как научиться?1. Разобраться в своих эмоциях.Прежде чем говорить, нужно понять, что именно вы чувствуете. Усталость? Обиду? Разочарование? Этот шаг может занять годы, но без него честный и ясный диалог невозможен.
2. Говорить о своих чувствах и потребностях, не обвиняя другого.Научиться формулировать свои переживания и просьбы в уважительной форме — ключ к эффективной коммуникации.
3. Сделать выбор в пользу другого метода общения.Возможно, это самый сложный шаг. Прежде чем ответить обвинением или привычной реакцией, возьмите паузу. Это может быть всего несколько секунд, чтобы осознать: «Я могу сделать по-другому».
Спросите себя: «Как я могу выразить свои чувства так, чтобы меня поняли?»
Примеры, как можно иначе:
🔹Ты опять ничего не сделал, никакой от тебя помощи!
🔹Я чувствую усталость и нуждаюсь в поддержке. Помоги мне, пожалуйста.
🔹Из-за тебя у меня голова болит!
🔹Мне тяжело сейчас, я чувствую себя перегруженной. Мне нужно время, чтобы побыть одной и успокоиться.
🔹Ты совсем дебил? Опять получил двойку!
🔹Мне грустно видеть плохие оценки, потому что я переживаю за твоё будущее. Давай вместе подумаем, как тебе справиться с этим предметом.
🔹Хватит сидеть в телефоне, отупел уже от него!
🔹Я беспокоюсь, что ты проводишь слишком много времени в телефоне. Да и про себя тоже переживаю — понимаю, как сложно отлипнуть от экрана. Давай вместе подумаем, как бы мы могли сократить время с телефоном и уделять больше внимания отдыху и занятиям на свежем воздухе.
🔹Опять ты бухаешь, ты уже как алкаш!
🔹Я очень переживаю за тебя и мне страшно, что алкоголь стал занимать слишком много места в твоей жизни. Я пугаюсь, когда ты меняешься под действием алкоголя, становишься агрессивным. Это влияет на моё отношение к тебе, и боюсь потерять уважение.
Ну и вместо токсичной молчаливой обиды:🔹Я очень обиделась на тебя за грубые слова и мне очень сложно с этой обидой. Я знаю, что ты погорячился, но я заслуживаю извинений, без этого мне сложно продолжать общение.
Главные принципы:1. Возьмите паузу, чтобы осознанно выбрать другой способ общения
2. Говорите о своих чувствах и переживаниях, а не обвиняйте.
3. Избегайте обобщений: «всегда», «опять», «никогда».
4. Чётко обозначайте свои границы, сохраняя уважение к собеседнику.
Да, это непросто. Но когда вы осваиваете этот навык, конфликты превращаются в диалог, а не в борьбу. А вы учитесь быть услышанными, оставаясь в гармонии с собой.
Такие фразы сначала кажутся сложными и неестественными (мы привыкли к другому), но они помогают выразить свои чувства без конфликта, а ещё чаще приводят к желаемому результату. Если обвиняя, мы почти со 100%-ной вероятностью
НЕ получим желаемые изменения, то так у нас хотя бы есть шанс.
Делитесь своими примерами «Я-сообщений» в комментариях 🔹И приходите ко мне в терапию, будем учиться.
тебе тоже можно 
