❗️ За несколько дней до старта
Уже в это воскресенье, 18 августа, многие из нас встретятся на одном из главных забегов сезона - полумарафоне "Лужники". В прошлом году он собрал более 6500 участников.⠀
⠀
Как провести последние три дня до старта, чтобы быть готовым на все
💯%? Рекомендациями делится
Павел Сахаров - тренер
World Class Road Runners, КМС по легкое атлетике, финишер большого количества марафонов и ультратрейлов.⠀
⠀
1. Эмоциональное спокойствие и отдых🧘 Старайтесь контролировать предстартовое волнение. Если вы тренировались к этому забегу, то вы готовы, если нет, то уже поздно что-то делать. К групповым тренировкам в клубе и силовым занятиям в зале лучше вернуться после 19 августа. Это же относится к массажу и сауне - сейчас они лишние. Легкий бег по 15-20 минут для тонуса в мышцах в эти дни будет лучшим выбором.⠀
⠀
2. Регистрация 📆Стартовые номера можно получить в пятницу и субботу 16 и 17 августа. Рекомендую сделать это в пятницу, так вы сэкономите время на отдых в субботу. Не забудьте проверить срок действия медицинской справки.⠀
⠀
3. Экипировка 👙За 2-3 дня до забега проверьте прогноз погоды и определитесь с формой. Выбирайте только проверенные на тренировках и соревнованиях вещи. Рекомендую разложить стартовую форму на полу, так вы сразу поймете, что забыли. После этого обязательно сфотографировать для соцсетей раскладку с номером.⠀
⠀
4. Питание на забеге 🍎Полумарафон - длинная дистанция, может занять до трех часов у любителей. Надеюсь, вы обсудили с тренером или самостоятельно решили по стратегии питания на трассе, купили энергетические гели и опробовали их на тренировках. Полагаться исключительно на пункты питания - не самая правильная тактика.⠀
⠀
5. Углеводная загрузка 🍔 За день до старта не перегружайте желудок острыми, жаренными, жирными блюдами. Дня за два можно немного увеличить количество углеводов в рационе, но без увеличения жира. А накануне сварите макароны и устройте себе паста-пати. Это традиционный обычай у бегунов и дополнительная углеводная загрузка.
⠀
Пишите в комментариях, если есть вопросы, поможем с советами.⠀
Удачи и до встречи на старте!
Фитнес-клубы World Class