Как подержать высокий уровень энергии и мотивации в ноябре? 🍂 Рассказывает эксперт-нутрициолог Екатерина Бородий, специально для @ultrasupps 💫 «Забота о себе — это ежедневный выбор: Что мы кладём на свою тарелку? Сколько раз едим? Насколько активно двигаемся? Во сколько ложимся спать? Из этих простых действий складывается наше здоровье 🤍 Предлагаю обратить внимание на ТОП-5 составляющих активности и энергичности в любую погоду: 1⃣ Полноценная тарелка в каждый прием пищи • качественные и разнообразные макронутриенты (белки, жиры и углеводы) помогут поддерживать здоровье и хорошее настроение всегда! • а также не забывайте про суперфуды и антиоксиданты, они играют важную роль в активации биохимических процессов в клетках нашего тела! 2⃣ Питьевой режим • помните, что питательные вещества транспортируются с помощью воды • очень часто на фоне недостатка жидкости страдает наш мозг и нервная система, поэтому когда в жизни много стресса - выпейте стакан тёплой воды! 3⃣ Профилактика дефицитов витаминов и минералов, участвующих в выработке энергии: Витамины группы В — содержатся в крупах, орехах, семенах, субпродуктах. Железо — содержится в мясе, субпродуктах и паштетах, бобовых, некоторых видах круп, спирулине. Коэнзим Q10 — содержится в мясе, рыбе и морепродуктах, бобовых. Витамин С — содержится в овощах, зелени, ягодах, цитрусовых. Витамин Д — содержится в сливочном и топлёном масле, жирной рыбе, икре, яичном желтке. Получить нужное количество витаминов и минералов из одной пищи крайне сложно. Рекомендую добавить в свой рацион продукты #ultrasupps — бренда инновационных нутриентов из ОАЭ 💫 4⃣ Здоровый сон • ритмы сна определяют здоровье гормональной системы • гормональная система, в свою очередь, отвечает за наше настроение (серотонин, дофамин, окситоцин); умение управлять пищевым поведением через инсулин и лептин; скорость метаболизма и количество энергии посредством гормонов щитовидной железы и тд. И помните: Во сне дети растут, а взрослые «худеют» и за это отвечает гормон — соматотропин. И весь этот гормональный каскад берёт своё начало во сне… 5⃣ Движение — 10 000 шагов - это минимум, необходимый каждому из нас для хорошего настроения! Танцы, йога, скандинавская ходьба, а может тренажерный зал - выбирайте то, что вам больше по душе и обязательно двигайтесь — в каждом вашем движении жизнь» 🙌🏻