Чек-лист антипрокрастинации: 5 шагов, чтобы начать действовать здесь и сейчас Доброе утро, товарищи. Уже начали работу или пока завтракаете? Скорее всего, серфите в соцсетях, если читаете этот текст, но скоро же за великие дела, правда? «Время – это то, чего мы хотим больше всего, но то, что мы используем хуже всего». - Уильям Пенн. Прокрастинация — это привычка, которая крадет у нас время, но есть проверенные способы, которые помогут её победить. Собрала для вас 5 реально работающих методов, которые помогают не откладывать важное на потом. Вы можете внедрить их уже сегодня, например. 1. Метод «2 минут» Если задача занимает меньше двух минут — сделай её сразу. Я больше чем уверена, что есть такие дела, которые тоже откладываются, правда? Принцип прост: убрав мелкие дела, мы освобождаем ум от лишних тревог и чувствуем себя более собранными. Маленькие победы — это первый шаг к большим делам. 2. Взгляд со стороны Если ловлю себя на желании затянуть дело, представляю, как на эту задачу смотрел бы кто-то другой. Такой "внешний взгляд" помогает убрать лишние эмоции и понять, почему задача важна, или найти простое решение, которое не замечалось раньше. 3. Правило 5 минут Прокрастинация часто исчезает, как только начинаешь хотя бы на 5 минут. Да, очевидно и банально, но работает же, блин. Обещай себе заняться задачей всего 5 минут и поставь таймер. Чаще всего после первых минут желание отложить исчезает, а трудный старт превращается в рабочий ритм. Обычно я дальше переставляю на 25 минут и продолжаю работать. 4. Метод «одного дела» и декомпозиция Убери всё лишнее и сосредоточься на одной задаче, разбивая её на маленькие шаги. Большие дела пугают, но разбитые на этапы они становятся проще и создают ощущение прогресса для нашего мозга. Удобно смотреть на задачу как на серию простых шагов, так легче не потерять фокус. Еще я стараюсь заранее готовить материалы к реализации задачи с вечера, или подготовку материалов ставлю отдельной задачей, чтобы всё было под рукой и осталось “всего лишь” сделать. 5. Награда за прогресс Делай небольшие перерывы и награждай себя за каждый выполненный этап. Это может быть чашка любимого кофе, короткий отдых или растяжка. Подобные маленькие поощрения создают положительную ассоциацию с выполнением задачи и помогают формировать привычку не откладывать на потом. Вознаграждения у меня тоже прекрасно работают. Из-за сокращения экранного времени, в основном, в мою награду между задачами входит просмотр рилсов за вкусным чаем. А в конце дня, если я всё выполнила на день - массаж. Да, это всё можно делать итак. Но когда это твоя «награда», то отвлекаешься меньше, делаешь больше. Прокрастинация — это вызов, но каждый раз, когда вы применяете эти простые шаги, вы движетесь к результату. И в «отчете дня» глубоко собой удовлетворены, от своего фокуса и количества выполненных задач. У меня есть ещё интересные инструменты, которыми я поделюсь в следующих постах, но это – база и фундамент, которые надо внедрить и довести до автоматизма. Напоминайте себе, что неидеальное действие лучше идеального бездействия. Какие из этих методов попробуете сегодня? Есть у вас свои лайфхаки? Делитесь в комментариях 😌