ᯇ jᴀᴩᴀnᴇssᴇ sᴛrᴀwʙᴇrry ! !

╼࣪‌━ִ‌╾࣪  · ꕨ 𓊔  𔘓  𓊔 ꕨ ·  ╼࣪‌━ִ‌╾࣪
ᯇ  як відновити режим сну !!   ᯓ

ㅉ ———  𓈒  ⃕  ꒰  𔓕  ꒱  ⃔  𓈒 ——— ㅉ

ᯇ слідкуйте за освітленням ☆
♡    𝅄 🎸   (＼  ／)   🥊 ᜴ ⁺ 🎧 °  
ᯇ внутрішній годинник, який контролює розклад сну, чутливий до світла. Ми активні, коли на вулиці сонячно, і хочемо спати, коли темніє. за цей процес відповідають два гормони: мелатонін і кортизол. У темряві рівень мелатоніну зростає, а кортизол знижується, завдяки чому організм "впадає у сплячку". ☆

ᯇ прокидайтеся в один і той самий час ☆
ꭷ .. 𓆩🍷𓆪 ✿ . 💢 . 〢
ᯇ щоб відновити режим сну, важливо бути послідовним. мозок очікує, що ви маєте намір прокидатися щодня приблизно в один і той самий час, тому не робить знижок на свята або подорожі. ☆

ᯇ не лягайте спати вдень
☆
° ୨୧ 🍓 zZz .   ︶🧣 (!)  ﾟ
ᯇ автори медичного видання WebMD радять уникати денного сну, якщо хочете нормалізувати циркадні ритми. ☆

ㅉ ———  𓈒  ⃕  ꒰  𔓕  ꒱  ⃔  𓈒 ——— ㅉ

tags :: #поради    &    #кря