Время постов по существу. Расскажу о том, что помогает справляться с приступами дереализации. ⏰ Скорая помощь Оперативный способ зацепиться за реальность: мысленно назвать своё имя и дату рождения, текущую дату, адрес, а ещё проговорить, как и почему ты оказался там, где есть, что делал с утра и до текущего момента, посмотреться в зеркало. ⏰ Контакт с телом Тело — это инструмент, чтобы быть здесь и сейчас, так сказать, космический корабль, в котором мы бороздим просторы времени. Так что за сцеплением с реальностью — к нему. Основные способы заземления я уже расписывала вот тут. Отдельно про дыхание: оно должно быть медленным и равномерным. Самой не всегда получается его настроить, так что пользуюсь Breathing App. При дереале могут чрезмерно расслабляться мышцы, за счёт чего чувствуешь себя легче и «призрачнее» — теряется то самое сцепление. Так что важно их всячески напрягать и задействовать, а также подключать все пять чувств, если есть шестое — его тоже. ⏰ Контакт с разумом Ещё одна мышца, которую надо регулярно тренировать — это внимание. Представьте, что оно — прожектор, и попробуйте подсвечивать им объекты вокруг, понаблюдать их форму и суть. Уровень для продвинутых — делать то же самое с событиями и причинно-следственными связями. ⏰ Якорь реальности Любая милая сердцу вещица, которая а) провела с вами достаточно времени, чтобы ассоциироваться с хорошими событиями прошлого и напоминать, что оно было наяву; бэ) весьма тактильна, её можно повертеть в руках для успокоения; цэ) не слишком громоздка, можно везде таскать с собой. ⏰ Люди Позвонить/написать кому-то близкому, если не на связи — почитать переписки с этим человеком. Люди и их память о нас заземляют весьма мощно, иногда даже сильнее, чем хотелось бы. ⏰ Принятие Дабы не делегировать власть над собой всяческим хреновым состояниям (не только дереалке/деперсу), важно разобраться в механике этих явлений. В противном случае есть риск перейти на уровень древнего человека, который обожествлял явления природы. Объяснить что-то = лишить его условной «магичности» и «божественности». Да, вот такая херня происходит, причём относительно у многих. Да, это временная потеря связи. Да, это такой способ психики защититься, реакция на стресс, проявление расстройства/депрессии. Химия мозга, just химия мозга. ⏰ Распорядок дня Моя самостоятельная жизнь обернулась поздним отходом ко сну, валянием в кровати до победного, съехавшими непонятно куда приёмами пищи и прочими взрослыми радостями. В таких условиях сложно контролировать собственное время — а восприятие времени при дереале и без того страдает. Поэтому важно вести учёт часов и минут наравне с деньгами: без должного внимания и то, и другое будет утекать хрен пойми куда. Можно начать «ведение расходов» с тайм-трекеров, чтобы оценить обстановку, а можно заранее составить себе распорядок дня и придерживаться его. ⏰ Здоровый сон Да, опять. Сон — лучшее лекарство. ⏰ Цифровой детокс Я уже выбросила из своей жизни большинство соцсетей. Стало лучше. Чем меньше разноцветного мельтешения перед глазами, тем больше сил сосредотачивать эти самые глаза на окружающей обстановке. А если ещё и не залипать в телефон перед сном, то вообще песня — я заметила, что гораздо легче встаю по утрам, а бонусом идут яркие сны. ⏰ Проработка мыслей Зачастую именно мысли заставляют внутренние опоры проседать, поэтому важно учиться выстраивать дистанцию между собой и ими. Не погружаться в них с головой, но и не гнать — это бесполезно. Они всё равно будут, и наша задача сделать так, чтобы они просто были, но не в качестве стимулов к действию. Помогает старая добрая медитация и формулировки в духе «У меня есть мысль, что…». Навязчивые мысли — это те ещё баги мозга, и к слову, вот пост про то, как их ловить. ⏰ Легализация Есть такой тип личностей, которым по природе надо периодически выпадать. Если вы к нему относитесь, то держите пятюню и позволяйте себе контролируемо быть «не здесь» в своём режиме и комфортными лично для вас способами, но без фанатизма — таймер в помощь. #Дизордер