Почему так происходит? Мозг сохраняет весь набор тегов, относящихся к травмирующим событиям, и педантично собирает их в одну папку, чтобы распознать угрозу в будущем. Чем серьёзнее угроза, тем сильнее он может психануть и закинуть туда слишком много: вплоть до мест, цветов, звуков и запахов. Из-за этого триггерить начинают не только схожие обстоятельства, но и время года само по себе. Ещё включается телесная память. Тело хорошо всё запоминает и зачастую реагирует быстрее, чем мы понимаем, в чём дело: напряжением в мышцах, головной болью, сдавленностью и тяжестью в груди, изменениями аппетита, болью в глазах, залипанием в одну точку, чем-то другим, похожим на то, что сопровождало травму. Хорошая новость: у этого есть конкретные тайминги, а значит, в наших силах подготовиться. На помощь придёт план. Он вот такой: 🕐 На какие даты приходится годовщина Если отметить в календаре тяжелый период, то это не только напомнит о том, что пора готовиться, но и наглядно покажет, что боль не вечна и через несколько закрашенных квадратиков в календаре обязательно станет легче. 🕑 К кому я могу обратиться Выпишите имена тех, с кем можно поговорить, поделиться воспоминаниями и ощущениями, даже пореветь. Нет никакой причины проживать это в одиночестве, хотя желание отстраниться от всех вполне может возникнуть. 🕒 Чем я могу заняться Будет непросто сохранять ясный ум и принимать решения, поэтому составьте список больших и маленьких дел, чтобы не впадать в ступор. Прям расписание на каждый день по часам. Можно попробовать что-то совершенно новое, чтобы создать новые ассоциации с травмирующим сезоном. Подумайте, как вам хочется провести это время. 🕓 Техники заземления Это действия, которые возвращают в реальность через фокусировку на окружающем мире и физических ощущениях. Их бесконечно много и для каждого работает что-то своё: прогулка, уборка, еда, письмо, медитация, рисование, танец, бег, лёд в руках. Хорошо работает схема 5-4-3-2-1: назвать 5 предметов, которые ты прямо сейчас видишь, 4 тактильных ощущения (прикосновение к коже, поверхность стола), 3 звука, 2 запаха и 1 вкус. Запишите самые действенные для себя техники. 🕔 Что изменилось за прошедший год Мозг умеет путешествовать во времени, и может казаться, что вы не здесь и сейчас, а в том «когда», где было больно. Поэтому в этот пункт пишутся все признаки, по которым вы точно поймёте, что «сейчас» это «сейчас». Перемены в жизни, в личности, во внешности, в окружении, новые вещи и даже музыка, которую вы слушаете с недавних пор – всё сюда. Всё-всё-всё, чего у вас не было тогда, а сейчас есть. 🕕 Чего избегать Подумайте, каковы ваши триггеры и что заставляет испытывать стресс в целом. Как это можно свести к нулю? Куда не стоит ходить, с кем не стоит видеться и о чём лучше не разговаривать? Так ли нужно читать новости/листать ленту? Возможно ли разгрузиться по работе/учёбе на этот период и не подписываться на сложные задачи? 🕖 Как себя порадовать Сюда пойдут любые (по возможности легко доступные) ритуалы self-care, которые поднимают вам настроение: вкусно покушац, купить наконец давно желаемую штуку, пересмотреть любимый фильм. Ваше тело и разум должны чувствовать себя в безопасности, так что окружите себя комфортом и заботой по максимуму. 🕗 А что если ЧП? Распишите пошагово: кому в экстренной ситуации звонить (номер терапевта/близкого человека), какие таблетки (если они прописаны) принять, какие техники заземления использовать (максимально подробно, чтобы не думать, а просто выполнять). Если вы в терапии, такой план у вас наверняка есть, если нет – срочно дёргайте своего врача, чтобы составить его вместе. 🕘 Доброе послание себе Часто при таких состояниях возникает закономерный вопрос: «На что пошла наша многомиллиардная помощь?» «Что я делаю не так? Неужели вся проработка тех событий впустую?». Нет. Вы не виноваты, что так получается. Напомните себе о том, какой долгий путь был пройден и что всё не зря. Запишите вдохновляющие фразы и цитаты, сообщения близких. Всё ведь действительно не зря, просто дайте себе время. #Дизордер