إقتباسات تنميه بشريه وتطوير الذات.

اليوم أريد أن أقول لنفسي: على مهلٍ..
أنت بالفعل تحاولين.

على مهلٍ.. لم ينفلت العمر من بين يديكِ،
لا يزال هناك ما ينتظر أن تعيشيه.

على مهلٍ.. لأنَّ ثمة أمور لن ينفعك ركضكِ تجاهها مهما ركضتي!
إما أن تكون كُتِبت نصيبكِ، فتأخذينها سهلة يسيرة،
وإما ألا تكون.

افتحي ذراعيكِ للعالم،
خذي نفسًا عميقًا،
وسيري على مهلٍ،

واعلمي أن ما أخطأكِ ما كان ليُصيبكِ، وأن ما أصابكِ ما كان ليُخطئكِ،
وكوني مُمتنة لما يحدث وإن لم يكن مرادك، لكنه سيكون في الغدِ فارقًا في نسختك الجديدة.

على مهلٍ.

- سمر إسماعيل

اذا نظرنا لهذا العمل الفني سنعرف ان لكل شخص نظرة فنية مختلفة.
▫️قد ترى المجسم انه لأم تعطف على ولدها.
▫️قد يراها آخر في شكل ذل الأكبر للأصغر.
▫️قد يراها شخص عنصرية الابيض وجبروته على الاسود وإذلاله.
▫️قد يراها شخص على انها شعور بتدفق المشاعر بين الاثنين وهذا ما قد يمثله الانحناءات المتداخلة بينهما.
▫️قد يراها شخص في تحكم الابيض في عقل الأسود.
▫️قد يراها شخص في شكل عبودية وكيف ان الابيض مرتاح على مقعد بينما الاسود في مستوي الارض
▫️قد يرى شخص ان إضفاء اللون الاسود على الشخص الاسود والمقعد يعطي دلالة على ان الشخص الاسود في مقام الشئ الجامد الكرسي.
▫️قد يرى شخص ان الاحتضان من الابيض للاسود عند مستوي الركبة فيه من الفروق الطبقية بينهما فهو نوع من الشفقة.
وهكذا ..... هذه إحدى جماليات الفن ... أن يؤثر بدرجات متفاوتة في من يتلقى هذا الفن .. ويتفاعل معه بطريقة مختلفة حتى لو راي العمل الفني توأمه.
وأنت من النظرة الأولى ماذا رأيتها ؟

📚 ملخص كتاب "غيّر تفكيرك، غيّر حياتك"

✍️ كيف تحرر قدراتك لتحقيق النجاح والإنجاز

🔑 هل تبحث عن طرق فعالة لتحسين حياتك وتحقيق النجاح؟ هذا الكتاب هو رفيقك في رحلة التغيير! فقد ألهم "غيّر تفكيرك، غيّر حياتك" الكثيرين حول العالم، ويحتوي على 12 فصلًا يقدّم كل منها مهارات وأفكارًا تساعدك على تعزيز قدرتك لتحقيق أهدافك.

✨ ملخص أهم الأفكار في الكتاب:

🎯 الفصل الأول: تحديد الأهداف

تحديد الأهداف هو الخطوة الأولى نحو النجاح. عندما نحدد أهدافًا واضحة، نرسم لأنفسنا طريقًا محددًا نحو التقدم.

💪 الفصل الثاني: بناء الثقة بالنفس

الثقة بالنفس هي أساس النجاح. عندما نثق بقدراتنا، نكون أكثر استعدادًا لمواجهة التحديات والتغلب على المخاطر.

⏰ الفصل الثالث: إدارة الوقت

إدارة الوقت بكفاءة تمكننا من إنجاز المهام بأسرع وقت. هذا الفصل يعطيك مفاتيح استخدام وقتك بذكاء لتحقيق أهدافك.

🛡️ الفصل الرابع: التغلب على المخاوف

الخوف هو أكبر عائق في طريق النجاح. عندما نتخطى مخاوفنا، نتمكن من بذل المزيد للوصول لأهدافنا.

💬 الفصل الخامس: مهارات التواصل

التواصل الفعّال هو سر بناء الثقة مع الآخرين. القدرة على التعبير بوضوح تعزز علاقاتنا وتفتح لنا فرصًا جديدة.

🌞 الفصل السادس: التفكير الإيجابي

التفكير الإيجابي يدفعنا إلى النجاح بشكل أسرع. عندما نفكر بإيجابية، نخلق طاقة تدفعنا لتحقيق أهدافنا.

🧩 الفصل السابع: اتخاذ القرارات

اتخاذ قرارات حاسمة ومدروسة مهارة ضرورية. كل قرار يقودنا خطوة أقرب نحو نجاحنا.

🔍 الفصل الثامن: حل المشكلات

مهارة حل المشكلات تجعلنا نواجه التحديات بثقة، وتحويل العراقيل إلى فرص للتعلم والنمو.

💡 الفصل التاسع: التفكير النقدي

التفكير النقدي يساعدنا على تقييم الأمور بدقة واتخاذ قرارات واعية، وهو مفتاح من مفاتيح النجاح.

🧠 الفصل العاشر: إدارة الذات

إدارة الذات تعني التحكم في تصرفاتنا واتخاذ خطوات واعية نحو تحقيق الأهداف.

✨ الفصل الحادي عشر: الإبداع

الإبداع يفتح لنا أبوابًا لحلول جديدة وفرص غير متوقعة.

🏆 الفصل الثاني عشر: الإنجاز

الإنجاز هو الثمرة النهائية للتغيير. عندما نغير أفكارنا، نصبح قادرين على تحقيق أحلامنا.

💭 أي من هذه المهارات تعتقد أنها الأكثر تأثيرًا في رحلتك نحو النجاح؟ شاركنا رأيك! 👇

#تغيير_التفكير #تطوير_الذات #تحقيق_الأهداف

📌 عشر قواعد نفسية أساسية 👇🏻🧡

‏1- " إذا لم يكن لدى الشخص مشكلات، فإن عقله يبحث تلقائيا عن طريقة لاختراعها "

2- " لا يمكننا أن نكون ناجحين حقا إلا في الأشياء التي نحن مستعدون للفشل فيها، وإذا كنا غير مستعدين للفشل، فإننا غير مستعدين للنجاح أصلا "

‏3- " هناك أشخاص كثيرون لديهم هاجس أن يكونوا على صواب في حياتهم إلى حد يجعلهم لا يعيشون تلك الحياة أبدا "

4- " إذا كنت قادرًا على شيء من اللامبالاة تجاه الألم، فإنك تصير شخصًا لا يمكن أن يُقهَر "

‏5- " لتعيش حياة هانئة سعيدة عليك بشئ من التواضع ثم سامح، وصافح. وتصدق تكن من الهادئين القانعين "

6- " إن السفر أداة رائعة لتطوير الذات لأنها تنتز*عك من قيم ثقافتك وتجعلك ترى أن هنالك مجتمعًا آخر يستطيع العيش بقيم مختلفة تمام الاختلاف وينجح في ذلك من غير أن يكره أفراده أنفسهم "

‏7- " لا يستطيع كل شخص أن يكون متميزًا متفوقًا. ففي المجتمع ناجحين وفاشلين وقسم من هذا الواقع ليس عادلًا وليس نتيجة غلطتك أنت. وصحيح أن المال شيء حسن، لكن اهتمامك بما تفعله بحياتك أحسن كثيرًا؛ فالتجربة هي الثروة الحقيقية "

‏8- " يرغب الناس فى إقامة مشاريعهم الخاصة بهم. لكنك لن تكون رائد أعمال ناجحا إلا إذا عثرت على طريقة تجعلك تتقبل المخاطرة وحالات الفشل المتكررة "

9- " إن الخوف من المو*ت نابع من الخوف من الحياة، و الإنسان الذي يعيش ملء حياته مستعدا للمو*ت في أية لحظة "

‏10- " تأتى المرونة والسعادة والحرية من معرفة ما يجب الاهتمام به، والأهم من هذا أنها تأتي من معرفة ما ينبغى عدم الاهتمام به "

📕ملخص كتاب «اقفز» لـ "ستيف هارفي"

يحكي ستيف هارفي في كتابه «اقفز» أنه عندما كان عمره تقريبًا أحد عشر عامًا طلبت معلمته في المدرسة أن يكتب كل التلاميذ في ورقة ماذا يريدون أن يكونوا عندما يكبرون!

فكتب ستيف أنه يريد أن يظهر على شاشات التلفزيون. فنادت المعلمة عليه وطلبت منه أن يقرأ ما كتبه بصوت عالٍ في الفصل أمام كل التلاميذ.

ولكن كان ستيف يعاني من مشكلة التلعثم والتهتهة في الكلام وقتها، فوبخته المعلمة بقسوة وقالت له: أنت تتلعثم في الكلام وتريد أن تظهر في التليفزيون؟! وضحك عليه أصدقاؤه في الفصل.

بداية من الفشل
وعندما عاد ستيف هارفي إلى منزله حكى ما حدث معه في المدرسة إلى والدته وأخبرها بما قالت له المعلمة، فوبخته والدته وانتهرته بشدة وقالت له: كيف تكتب مثل هذا الكلام؟ لقد جلبت لنا العار.

أي تلفزيون هذا الذي تريد أن تظهر فيه؟! وتركته وغادرت.

يقول ستيف إنه بكي بشدة في هذا اليوم. وعندما عاد أبوه أخبره بما حدث وبما قالته المعلمة وأمه؛ فطبطب أبوه عليه وقال له: ستيف أنت شخص رائع، ويمكنك بالتأكيد الظهور في التليفزيون.

فتعزَّى ستيف وتشجَّع، وعندما كبر ودخل الجامعة لم يكن يحب بعض المواد، وبسبب كرهه للدراسة تغيب كثيرًا حتى فُصل من الجامعة.

جلس ستيف في أحد الأماكن وحده وفكَّر في حلمه، وقرر أنه يريد تحقيق حلمه ولا يريد أن يستمر في الدراسة. فبحث عن وظيفة وعمل في أحد الأماكن وتمكَّن من مساعدة أبويه، وكان الحال ميسورًا حتى إنه عندما كان يزور أصدقاءه في الجامعة كان يعزمهم على حسابه، وكان يقدم المساعدة المادية لمن يحتاج إليها.

ولكن دوام الحال من المحال. فقد أُغلق المكان الذي كان يعمل فيه ستيف هارفي وأصبح بلا عمل، فجلس يفكر في حلمه الذي هو الظهور في التلفزيون، وأنه يريد أن يصبح كوميديًّا مشهورًا فبحث عن عمل جديد وتنقل من وظيفة إلى أخرى.

وكان يلقي النكات على الناس في كل مكان، وكان الجميع يضحك، وكان يكتب بعض النكات ويرسلها إلى أحد مقدمي البرامج مقابل مبلغ تافه جدًّا.

من عمل إلى عمل
وذات يوم كان يلقي النكات وكانت تجلس بجانبه إحدى منتِجات المسرح، فأُعجبت به وعرضت عليه أن يأتي ويلقي بعض النكات في المسرح، فقبل ستيف بكل فرح هذه الدعوة، وذهب فصفق له الجمهور بحماس وضحكوا بشدة، وأخذ ستيف بعض المال مقابل أدائه الكوميدي.

يومها كان ستيف في غاية السعادة وقرر أنه لن يعمل إلا هذا العمل الذي يعشقه وترك وظيفته فورًا.

انتقل ستيف من مكان إلى آخر يقدم موهبته ويُضحك الجمهور، ولكن ساءت الأحوال مجددًا، فقضى سبع سنوات ينام في سيارته ولا يملك مالًا، ويذهب من مكان إلى آخر وتعرَّض لمواقف محرجة ومهينة كثيرة، ولكنه لم يتوقف، بل كان يقفز من مكان إلى آخر ومن عمل إلى عمل.

تخلى ستيف عن راحته وقفز نحو تحقيق حلمه، وترك الراحة وقبل الشقاء، وتعرض كثيرًا للفشل والإحباط واليأس، ولكنه لم يستسلم، بل آمن أن الله معه، وآمن بالموهبة التي أعطاها الله له.

إلى أن أتت له الفرصة ليحقق هدفه، وبعد أن صار ستيف ناجحًا ومشهورًا ومقتدرًا ماليًّا، ساعد كل الذين وقفوا معه، ولم ينسَ معلمة المدرسة التي استهانت بحلمه وهو صغير.

يقول ستيف إنه في عيد رأس السنة من كل عام يرسل تليفزيونًا جديدًا إلى تلك المعلمة مع رسالة مكتوب فيها: افتحي التليفزيون وانظري.

وأنت أيضًا يا صديقي القارئ، إن أردت الوصول إلى أهدافك اترك منطقة الراحة، واقفز نحو المجهول، ولا تستسلم تحت الضغط والمعاناة، وتوكل على الله وانطلق.

من يحب أن يقي أبناءه من الأمراض النفسية فليتبع هذه الخطوات الملخصة من كتاب "أسرار تربية الأبناء وبناء الثقة" ؛ وسترى النتيجة...
برنامج بناء العلاقة مع الأبناء : 👪👌

١- عشرون دقيقة يومياً حوار مع الأبناء باعتبارهم أصدقاء ( بدون نصح ولا حديث عن المدرسة ولا توجيه ) .

٢- التعبير عن مشاعر الود والحب من الأباء للأبناء من ٥ - ١٠ مرات يومياً .

٣- مدح الأبناء يومياً خمس مرات على سلوك إيجابي فعله .

٤- مدح الأبناء يومياً خمس مرات على الشكل الخارجي ( ابتسامته - شعره- عينيه - أي شيء فيه ) .

٥- مرتان اسبوعيا مشاركة الابن نشاط خارج البيت حتى لو استغرق خمس دقائق ( مشي - رياضة - تمشيه - لفّه بالسيارة ) .

٦- ثلاث دقائق يومياً لتثبيت القيم قبل النوم :
-كنت سعيداً عندما رأيتك اليوم تفعل كذا.
- مساعدتك لأختك الصغيرة كان جميلا منك.
- وفاءك بالاتفاق جميل.

٧- مرتان أسبوعياً عشاء مع العائلة في البيت أو خارجه يكون وقته طويل حتى يتم الحديث والتحاور مع العائلة بوقت أكثر .

٨- من (١-٣) دقائق يومياً [ كلي آذان صاغية ] وتتنفذ على النحو التالي:
-الجلوس مع الابن في مكان هاديء واطلب منه أن يقول كل ما يريد بلا قيود ولا نقاش ولا أرد عليه ولا أقاطعه ولا تعقيد وحينما تنتهي ٣ دقائق انتهت الجلسة.

٩- عبّر عن حبك لإبنك من خلال السلوكيات اليومية :
( خمس لمسات يومياً ) :
- اللمس على نهاية رأس الابن
وتعني " الرأفة والرحمة "
- وضع اليد على الرأس " الفخر"
- وضع اليد على الجبين "التهدئة"
- وضع اليد على الوجنتين" الشوق"
- مسكة اليد " تقوية العلاقة والحب"
- إذا كان غضبان أو وجود مشاعر سلبية "امسح بيدك على صدرة "

أربع قبلات يومياً :
-في الجبين " الاستقبال "
-في الرأس" فخر واعتزاز"
-في الخد " الشوق"
- في اليد "الاستقبال والشوق"

واربع ضمات احتضان متفرقه خلال اليوم .

أخيراً : ابن علاقة مع ابنك حتى يصبح بين يديك محباً مطيعاً وخلوقاً وباراً فبهذا البرنامج تبني شخصيته وتتعرف على ذاته وتقوي محبته وتصبح الأب النموذج الأمثل في نظره
وتتلاشى كل المدمرات للعلاقة التي كنت تمارسها من قبل أو كانت سبباً في اضطراب شخصيته أو عناده أو عنفه أو مراهقته المزعجة أو انحرافه أو سبباً للأمراض الناتجة من السلوك التي تم شرحها في المدمرات سابقاً .

قل لابنك أو ابنتك : شكرا إنك موجود فى حياتي..

‏📙 ملخص كتاب " فن الاختلاط بالناس "

‏أساليب مجربة للتعامل مع الآخرين ببراعة.

‏1- اكتساب شجاعة الاختلاط

‏الخوف من التواجد في الحفلات ومقابلة العديد من الأشخاص أمر شائع، لا سيما عند التعارف لأول مرة، مما قد يدفع البعض للانعزال أو التوتر المفرط. للتغلب على هذا الخوف، يمكنك تجربة تمارين بسيطة،

‏كأن تتظاهر بالثقة وتردّد في داخلك: “سأتظاهر بأني أستطيع حتى أستطيع فعلاً”، حيث تعزز ثقتك بنفسك من خلال ردود فعل الآخرين الإيجابية. تخيّل الآخرين في الغرفة كأطفال أو بملابس مضحكة، فهذا يضفي البساطة ويخفف التوتر.

‏يمكنك أيضًا تخيّل نفسك غير مرئي لفترة حتى تسترخي، ثم تبدأ بالاندماج تدريجياً. البدء بالحديث مع أشخاص أكثر مرونة وأقل رسمية يساعدك على اكتساب الخبرة ويُهيئك للتفاعل مع الآخرين بأريحية، خصوصاً من يشبهونك في المظهر والاهتمامات.

‏2- بدء الاختلاط

‏عند بدء التواصل مع الآخرين، استخدم الذكاء الاجتماعي لاختيار التصرفات الملائمة. فالصدق مطلوب لكن يجب تجنبه إن كان محرجًا للآخرين، مع مراعاة الذوق وأحيانًا المراوغة. توقيت المصافحة أو الابتسام مهم؛ حيث إن التكلف في التبسم عند بداية الحديث قد يعطي انطباعًا غير جيد.

‏الأسلوب المباشر كالتعريف بنفسك يبدي الثقة، والانضمام بهدوء لمجموعة والإنصات لحديثهم ثم المشاركة، يخلق انسجامًا. كذلك، المدح بلباقة يسهل التفاعل، إلا مع المغرورين، حيث يفضل التعامل بحدّة لتقليل غرورهم. وأخيرًا، طرح أسئلة عامة كالسؤال عن الطقس يساعد على بدء المحادثة،

‏مع التركيز على نبرة الصوت والثقة في التعبير.

‏3- إجراء المحادثات

‏بدء الحديث مع الآخرين قد يكون صعبًا لكثير من الناس، ولكن يمكن تجاوزه بالاسترخاء وتجنب الارتباك. إذا لم تجد تفاعلًا من الآخرين، فالانسحاب قد يكون الخيار الأفضل.

‏يمكنك طرح موضوعات عامة كالإشارة إلى تفاصيل الحفل أو سؤال الشخص عن رأيه في المكان. استخدام حيل كارتداء بطاقات الأسماء أو الحديث عن الفروق بين الجنسين يمكن أن يساعد في بدء الحديث. تجنب الدعابات الثقيلة والسخرية، وإن ألقى شخص ما دعابة سخيفة،

‏فتعامل بلباقة، وكن مستعدًا للانسحاب إن لم يكن الوضع مريحًا. إذا دارت المحادثة حول موضوع لا تعرفه، اكتف بالاستماع والمشاركة بتعليق عام، وتجنب الموضوعات الحساسة مثل السياسة والدين.

‏4- الخروج من المحادثات

‏الخروج من المحادثة أحيانًا يكون أصعب من الدخول فيها، خاصة مع شخص يميل للإطالة. لتجنب الإحراج، اختر الوقت والعذر المناسبين للانسحاب برفق، مثل التظاهر بالذهاب لدورة المياه، الحصول على طعام، أو إظهار الرغبة في التحدث مع آخرين. إذا كانت المحادثة ممتعة،

‏يمكنك تبادل أرقام التواصل والاتفاق على لقاء لاحق. يُفضل الاعتذار بلطف لإنهاء الحديث، أو استخدام وجود شخص آخر كمخرج لتوجيه المحادثة نحو إنهائها. في المحادثات المملة، يمكنك المصافحة والمغادرة، ولكن احرص على أن يكون العذر ملائمًا لطبيعة الحفل حتى لا يتسبب الموقف في إحراج مستقبلي.

‏5- فن الاختلاط

‏لتنمية مهارات الاختلاط في الحفلات، ينبغي تعلم بعض الفنون مثل تغيير الموضوعات بسهولة والاحتفاظ بترابط الأفكار لتولي زمام الحديث بذكاء، مع تجنب مقاطعة الآخرين بمواضيع غير ذات صلة. يمكن استخدام الأحاديث التافهة لإظهار المرح،

‏بشرط عدم المبالغة أو تجاهل تفاعل الحاضرين. فن الالتصاق بمضيف الحفل أو شخص آخر يسهل التعارف، شريطة البقاء خفيف الحركة لتجنب لفت الانتباه. إذا كنت المضيف، فالاقتباس من حديث الآخرين وتقديم الضيوف لبعضهم بطريقة سلسة يعزز الألفة.

‏كذلك، توزيع محطات الطعام والموسيقى في أماكن مختلفة يشجع على التفاعل والتجول بحرية.

ملخص كتاب "توقف عن التفكير المفرط"

23 تقنية للتخلص من الضغوط النفسية ومنع تفاقم الافكار السلبية وتصفية ذهنك والتركيز على الحاضر

في هذا الكتاب :

إذا قمت بتحليل الأحداث الماضية وكنت قلقاً بشأن الأحداث القادمة لدرجة أنك لم تعد قادراً على التركيز في مهمة بسيطة فأنت تفكر بشكل زائد.

" أصبح الكثير منا معتاد على التفكير الزائد لأنه يوهمنا بأننا نفعل شيئاً حيال المشكلة التي نفكر فيها بشكل زائد "

من شبه المستحيل أن تخلص نفسك من التفكير الزائد حتى و ان وضعت خطة محكمة فسوف يستمر عقلك في التفكير إن لم تتخلص من القلق. إليك ثلاث طرق فعالة تساعدك على التخفيف من القلق واستعادة السيطرة على عقلك عندما يبدأ بمسابقتك :

الطريقة الأولى : ٥-٤-٣-٢-١ :

هذه الطريقة سوف تصرف انتباهك لفترة كافية من الزمن لتستعيد الشعور بالتحكم ، و يستخدم الأطباء هذه الطريقة لمساعدة المرضى على تجاوز اضطرابات الذعر والهلع.

إليك كيف تعمل طريقة ٥-٤-٣-٢-١ :

عد تنازلياً ببطء من خمسة إلى واحد بينما تعد تنازلياً استخدم كل رقم كإشارة لاستخدام واحدة من حواسك الخمس. فالعدد خمسة يعني أن تنظر إلى خمسة أشياء من حولك و العدد أربعة يعني استمع لأربعة أصوات يمكنك تمييزها العدد ثلاثة يعني أن تشعر بثلاثة أحاسيس. العدد اثنان يعني استشمام اثنان من الروائح العدد واحد يعني أن تميز مذاق واحد من الأطعمة.

تخيل الشعور الواعي و كانه كرة من الإدراك تتحرك دخولاً وخروجاً من جسمك عن طريق فمك.

فعندما تستغرق في التفكير تحوم كرة الإدراك داخل دماغك وترتد في الأنحاء مثل كرة لعبة البينبول بجميع سيناريوهات " ماذا لو " التي تفكر فيها (" ماذا لو حدث هذا ؟ ماذا لو حدث ذلك ؟ ماذا لو قمت بعمل الأشياء و الأمور بطريقة مختلفة ؟").

لو أخذت من وقتك ثانية فقط في ملاحظة التفاصيل الدقيقة لشيء ما في محيطك مثل خطوط و ألوان طاولتك الخشبية فسوف تغادر كرة الإدراك دماغك و تحوم فوق الطاولة.

عند القيام بطريقة ٥-٤-٣-٢-١ سوف تبقي كرة الإدراك خارج رأسك بما يكفي من الوقت لتخفف من قلقك و تستعيد الشعور بالتحكم.

الطريقة الثانية : تجربة الاعتقاد المضاد

خلف كل " حلقة تفكير زائد " هناك اعتقاد يصيبك بالوهن. فمثلاً إذا كان عقلك يسابقك على عرض تقديمي فيجب أن تعتقد أنك غير جاهز و سوف تخفق إخفاقاً كاملاً.

يمكنك إيقاف التفكير الزائد باتباع الخطوات التالية لتتغلب على الاعتقاد المثير للقلق :

1. استوضح الاعتقاد بسؤالك لنفسك " ما الذي يجب أن أعتقده عن نفسي أو عن الآخرين أو عن المستقبل من أجل تبرير قلقي ؟ "

2. أعكس ذلك الاعتقاد لتوجد اعتقاد مضاد. فإذا كنت تعتقد أنك غير جاهز لتقديم هذا العرض فإن الاعتقاد المضاد هو " أنا جاهز تماماً لتقديم هذا العرض ".

3. . قم بإجراء تجربة الاعتقاد المضاد عن طريق اختبار قيادة الاعتقاد المضاد اقضي على الأقل دقيقة واحدة تعيش فيها و كان الاعتقاد المضاد صحيح عش الستين ثانية التالية و أنت مؤمن بأنك جاهز كما يجب لعرضك لترى كيف يؤثر ذلك على قلقك.

4. ابحث عن دليل لتدعم اعتقادك الجديد. تأمل في تدريب ما قبل الأداء لتقوي الاعتقاد بأنك جاهز بشكل جيد.

عندما تكتشف دليلاً تدعم به الاعتقاد المضاد سوف تبدأ بالشك في اعتقادك الأصلي و الذي من شأنه أن يخفف من القلق و يهدئ من التفكير الزائد في دماغك..

الطريقة الثالثة : تأخير القلق

عندما ينهكني القلق و أجد صعوبة في التركيز على عملي أو الاستمتاع ببعض الوقت مع عائلتي أقوم بإخراج هاتفي و أضبط المنبه على الساعة الثامنة مساءً لتذكيري بموعد مع القلق لمدة ١٥ دقيقة. فعندما يرن المنبه لتذكيري بالموعد عادة ما أنسى ما كنت قلقاً بشأنه.

في معظم الأوقات كل ما تريده مخاوفنا منا هو أن نقر بها فقط. فعندما نحدد وقت من الزمن للمخاوف والقلق نكون قد أقرينا بها و حصرناها بوقت قصير ومحدد لكي لا تتسلل إلى كل ساعات اليوم.

يقول المؤلف " تأجيل القلق و المخاوف هي طريقة مباشرة و فعالة لتعطيل دوامات القلق ، و نادراً ما نستطيع إزالة القلق من حياتنا ، لكننا نستطيع بكل وعي أن نحد من وقت بدايتها و مدتها "

على سبيل المثال، تمرين بسيط مثل الجلوس في مكان هادئ والتركيز على الشهيق والزفير بشكل بطيء وعميق يمكن أن يساعد في تقليل التوتر والقلق. كما يقترح أوكونور ممارسة التأمل وتمارين الاسترخاء اليومية كوسيلة للتحكم في الخوف بشكل عام، وجعل هذه الممارسات جزءًا من الروتين اليومي.

الفصل 6: كيف نتعامل مع الخوف في مواقف الحياة اليومية؟
هذا الفصل يقدم نصائح عملية للتعامل مع الخوف في حياتنا اليومية. سواء كنت تشعر بالخوف من اتخاذ قرار مهني مهم أو من بدء مشروع جديد، يقدم أوكونور استراتيجيات يمكنك استخدامها لتحويل الخوف إلى دافع للعمل بدلاً من أن يكون عقبة.

على سبيل المثال، إذا كنت تخاف من تقديم عرض تقديمي في العمل، يمكنك أن تبدأ بتحضير نفسك بشكل جيد والتدريب على العرض أمام أصدقاء أو زملاء مقربين. كلما تعرضت للموقف بشكل تدريجي، ستجد أن الخوف يتراجع تدريجياً مع مرور الوقت. هذه الفكرة تعتمد على التعرض المتدرج للمواقف التي تسبب القلق، وهي استراتيجية مستخدمة بشكل واسع في علم النفس السلوكي.

الفصل 7: كيف تتحرر نهائيًا من الخوف؟
في الفصل الأخير، يركز أوكونور على كيفية تحقيق التحرر الكامل من الخوف. التحرر من الخوف لا يعني بالضرورة عدم الشعور بالخوف على الإطلاق، بل يعني القدرة على مواجهته بشكل فعال وعدم السماح له بالتحكم في حياتك. يشدد الكاتب على أن المفتاح للتحرر هو الاستمرار في مواجهة مخاوفك وتحديها بشكل منتظم.

على سبيل المثال، إذا كنت تخاف من تجربة شيء جديد، مثل تعلم مهارة جديدة أو بدء مشروع جديد، يمكنك أن تبدأ بخطوات صغيرة ومستمرة لتطوير نفسك في هذا المجال. مع كل خطوة، ستزداد ثقتك بنفسك وسيتراجع الخوف. التحرر من الخوف هو عملية مستمرة تتطلب التزامًا وتفانيًا، ولكنها ممكنة مع الوقت والتدريب.
"حرر نفسك من الخوف" هو كتاب عملي وملهم يساعدك على فهم جذور الخوف والتعامل معه بفعالية. من خلال الأدوات والنصائح التي يقدمها جوزيف أوكونور، يمكنك تحرير نفسك من قيود الخوف والمضي قدمًا بثقة وشجاعة نحو حياة أكثر حرية وازدهار
#الخوف