Когда мы впервые приходим к психологу, и у нас есть сложная ситуация, мы очень редко полностью сфокусированы на себе. Чаще всего наш фокус повёрнут вовне, на обстоятельства, на то, что происходит вокруг, на другого человека, который задействован в ситуации, на то, что он делает, что он сказал, что сделал, как себя повёл, какой он вот такой или такой. И причина всего что происходит "со мной" находится во вне. И самое главное, что найти решение ситуации с таким фокусом невозможно, пока он и главная роль случившегося ходит где-то. Это будет выброс чувств, проговаривание, выплеск эмоций (что само по себе тоже полезно и хорошо), но нам нужно решение ситуации, её изменение.  И тогда важно развить навык - СМЕЩАТЬ ФОКУС ВНИМАНИЯ С ВНЕШНЕГО НА ВНУТРЕННЕЕ, НА СЕБЯ, то есть в сложной ситуации смещать фокус внимания с другого человека, с внешних обстоятельств в центр себя, в суть себя, в глубь себя. А именно на свои чувства, действия, желания, мысли, ощущения. То есть ЧТО ПРОИСХОДИТ СО МНОЙ, КОГДА ВСЁ ЭТО ПРОИСХОДИТЬ ВО ВНЕ? Когда это навык проработан, рассмотрен в себе и присвоен, когда он становится частью Вас, в Вашем внутреннем арсенале автоматически появляется спектр бонусов:  ◾️ Умение слышать и распознавать в себе разные чувства;  ◾️ Умение распознавать свои желания и не желания;  ◾️ Видеть возможные способы своего поведения в одной и той же ситуации, а не действовать по накатанной каждый раз одинаково.  ◾️ Уметь не сливаться полностью со своими чувствами и реагировать как вепрь, не успев подумать, а успевать распознавать свои ощущения, успевать думать и выбирать как Вам поступить наилучшим способом в данной ситуации. ◾️ Научиться действовать в союзе с самим собой, а не лететь на скоростях своих чувств. 📌Мне в своё время очень помогло одно правило или упражнение, как его лучше назвать. Правило - потому что простое (будешь выполнять - получишь нужный результат), а упражнение - потому что длительное время нужно будет контролировать свою речь, мысли и учиться переформулировать привычные формы обращения на новые. Итак #техника Есть Я - высказывания и есть ТЫ - высказывания. 🥸-высказывания всегда говорят о самом говорящем, о собственных переживаниях, мыслях, чувствах, это сообщение о самом говорящем. Начинается с местоимений, которые обозначают себя "Я, Мне, Меня". В этом высказывании не обсуждаются поступки или слова другого человека, им не даётся оценка, они лишь могут упоминаться, как факт того, что повлекло во мне говорящем такую вот реакцию. В этом высказывании говорящий сообщает о том "неудобстве" и о той "неприятности", что случилось с ним, после каких-либо слов, действий или бездействий того, кому адресовано это Я - высказывание. 🥰🤨-высказывание полностью направлено на другого человека, там всегда местоимения "Ты, Тебя, Тобой, Твои". Там и обвинение и оценка его(её) поступков, слов, целой личности. Ты-высказывание звучит как обвинение прямое или косвенное. А вы вспомните что Вам хочется сделать, когда в Ваш адрес идёт обвинение - верно - защититься.  Если Ваша цель конфликт и выплеск чувств - то смело им пользуйтесь, если Ваша цель найти виноватого и указать ему на это - смело пользуйтесь. А если Ваша задача выжать из этой ситуации максимальную пользу сейчас и позаботиться о развитии отношений (так как в Я-высказывании всегда заложена полезная информация о Вас для собеседника, которую он скорее всего учтёт в будущем), то стоит потрудиться и освоить эту форму речи.    Например:  Ты-высказывание:   -- Да с тобой невозможно разговаривать. Я-высказывание: -- Мне трудно с тобой разговаривать, когда ты повышаешь на меня голос. Я могу продолжить наш разговор, только в спокойном тоне. Да, есть моменты, когда следует опустить данную технологию и сказать прямые чёткие и лобовые вещи человеку. Но их не так много в жизни. И потом это опять же выбор. Умея управлять своей речью и взаимодействовать со своими мыслями и чувствами, зная, что вы это умеете делать хорошо, Вы всегда можете выбрать - как Вам говорить.