📌В начале ноября мы провели опрос: насколько вы устали за первые два месяца нового учебного года? Всего проголосовало 245 человек. Из них 11% признались, что уже полностью выгорели, а еще 14% заявили, что находятся на грани и держатся из последних сил. 😶‍🌫️ Однако впереди еще полтора месяца, да еще и конец года, когда нагрузка традиционно возрастает. Идет прием заявок на грантовый конкурс, их оформление тоже требует сил и времени. Как дотянуть до новогодних каникул и не выгореть при этом до конца? ☀️Собрали несколько простых и, надеемся, эффективных советов. ➡️Гуляйте. Если можете, проходите хотя бы часть пути до работы и обратно пешком — так не придется выкраивать время на прогулки. Променад — это всегда расслабление, временное выключение из потока рутинных дел. ➡️Запишитесь на массаж. Если нет возможности — сделайте себе его сами с помощью массажеров, специальных щеток и масел. Или хотя бы просто разомните шею, плечи, руки, ноги, торс. Это снимает напряжение. ➡️Выделите время на то, что вам нравится. Неважно, что: чтение книг, сидение на перед телевизором, раскрашивание картин по номерам, вышивка, что угодно. Главное — чтобы занятие компенсировало необходимые, но неприятные дела. ➡️Если вечером есть время — не ограничивайтесь душем, а принимайте ванну. Горячая вода расслабляет, успокаивает и одновременно помогает собраться с силами. К тому же после ванны, как правило, улучшается сон, а высыпаться тоже очень важно. ➡️Четко разделяйте работу и дом. Например, с помощью атрибутов: придя домой, сразу же переодевайтесь в домашнее. Оно должно быть мягким, удобным, уютным — в противовес строгой, формальной деловой одежде. ➡️По возможности откажитесь от подработок и дополнительных нагрузок на основной работе. Вряд ли это принесет доход, ради которого можно рискнуть здоровьем. Восстанавливать его будет несравненно дороже и дольше. ⭐️И, конечно же, высыпайтесь. Недостаток сна угнетает все системы организма, в том числе — сердечно-сосудистую, эндокринную, нервную. А вместе с ними страдает и психика.