❗️Важно для здоровья - проанализируйте, чем питаетесь
📌 Двенадцать принципов здорового питания ВОЗ.
✅ Употребляйте разнообразные продукты преимущественно растительного, а не животного происхождения.
✅ Хлеб, крупяные и макаронные изделия, рис и картофель следует есть несколько раз в день, при каждом приеме пищи.
✅ Разнообразные овощи, фрукты и ягоды (свежие, замороженные, сушеные), в первую очередь выращенные в вашей местности, нужно употреблять несколько раз в день (более чем 500 граммов).
✅ Молоко и молочные продукты с низким содержанием жира и соли (кефир, кислое молоко, сыр, йогурт) необходимы в ежедневном рационе.
✅ Замените мясо и мясные продукты с высоким содержанием жира на бобовые, рыбу, птицу, яйца или постные сорта мяса.
👉 Порции мяса, рыбы или птицы должны быть небольшими.
✅ Ограничьте потребление "видимого" жира.
✅ Ограничьте потребление сахара.
✅ Ограничьте потребление соли до одной чайной ложки (6 граммов) в день.
👉 Рекомендуется использовать йодированную соль.
✅ Поддерживайте идеальную массу тела и умеренный уровень физической активности.
👉 Индекс массы тела в пределах 20-25. Рассчитывается по формуле Кетле: ИМТ=M(кг):H2(м), где М - масса, Н - рост.
✅ Не следует потреблять более двух порций алкоголя в день (каждая порция содержит 10 г).
✅ Отдавайте предпочтение приготовлению продуктов на пару или в микроволновой печи, путем отваривания, запекания.
✅ Придерживайтесь исключительно грудного вскармливания на протяжении первых шести месяцев жизни ребенка.
👉 Грудное вскармливание может быть продолжено до двух лет.
📌 Результаты:
✅ Если вы соблюдаете 11−12 пунктов, то можно назвать ваше питание здоровым.
✅ 8−10 пунктов говорят о том, что, возможно, вы наносите ущерб своему здоровью.
✅ 5−8 – велик риск сердечно-сосудистых заболеваний и проблем, связанных с пищеварительными органами.
✅ Менее 5 – вам нужно коренным образом пересмотреть свою систему питания. Иначе ущерб, наносимый здоровью, может привести к сокращению продолжительности вашей жизни.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
