⁉️|كيف تعرف ماهو الفيتامين الذي ناقص لديك؟ 💊|فيتامين (أ). 🔺|التهابات متكررة في الجزء العلوي من الجهازالتنفسي. 🔺|ظهور تقرحات في الفم. 🔺|العشى الليلي. 🔺|جفاف و تقشر فيالجلد. 💊|فيتامين ( ب ) المركب. 🔷|الإجهاد المتواصل. 🔷|عدم القدرة على التركيز. 🔷|تشقق الشفاه. التحسس من الضوء. 🔷|القلق المستمر"الأرق. 💊|فيتامين ( ج ). ◽|الإصابة المتكررة بالبرد. ◽|نزيف اللثة. ◽|عدم التئام الجروح بسهولة. 💊|فيتامين ( د). 🔹|الآم المفاصل. 🔹|الآم الظهر. 🔹|تساقط الشعر. 💊|فيتامين ( هـ) ◾|الشعور بالتعب عند أقل مجهود. ◾|بطء التئام الجروح. 🔺|الفيتمينات ووجودها وفوائدها. 💊|فيتامين (A). 🔷|1-يوجد في :الجزر- الخس- التوت- السبانخ- الزبدة- البيض- السمك- زيت كبد الحوت- القمح- العسل. 🔷|2-فوائده: 🔸|مفيد لأمراض العيون/الحفاظ على صحة بطانة تجاويف الجسم مثل الأنف , والحنجرة , الفم, القصبة الهوائية , المثانة , المعدة ...الخ 🔷|3-نقصه: 🔸|يسبب حكة في العين عدم وضوح الرؤية, او وجود سائل مخاطي في العين, خشونة في الجلد, جفاف وقشرة في الشعر , تكسر في الاظافر. 💊|فيتامين(B1) 🔶|1-يوجد في: 🔹|الكبد- خميرة البيرة- الحنطة- الحبوب الكاملة. 🔶|2-فوائده: 🔹|يعرف هذا الفيتامين ب الثيامين فهو يساعد الجهاز الهضمي والسيطرة على افراز المعدة لحامض الهيدروليك والذي يعتبر ضروري للهضم. 🔶|3-نقصه: 🔹|يسبب التعب , الكآبة , العصبيةامراض الجلد , ابيضاض الشعر او سقوطة , ضعف في الشهية. 💊|فيتامين(B2). 💠|1-يوجد في: 🔅|الخميرة- الحليب- الكبد- الخضار ذات الاوراق الخضراء- النخالة - الحنطة- المشمش- الطماطم. 💠|2-فوائده: 🔅|يعرف هذا الفيتامين ب الرايبوفلافين. 💠|3-نقصه: 🔅|يسبب الرعشة-الدوخة-ضعف في العضلات-احمرار العين- يسبب الاكزيما. 💊|فيتامين(B6). 🖇️|1-يوجد في: ♦️|النخالة- الحنطة- الكبد- خميرة البيرة- اللحوم- الحليب- البازاليا- اللوز- العدس- الفاصوليا. 🖇️|2-فوائده: ♦️|يحافظ على الجهاز العصبي - يمنع تساقط الشعر - يقلل من التشنجات العصبية - يوقف الغثيان - يعمل على توازن الاملاح في الجسم - يساعد في تكوين الاجسام المضادة لمرضى فقدان المناعة- ضروري لبناء و انهيار الاحماض الأمينية. 🖇️|3-نقصه: ♦️|قد يسبب العصبية , الأرق , فقدان التحكم في العضلات , الأنيمياء , تعب في الفم , احتباس الماء في الجسم. 💊|فيتامين (B12). ⚜️|1-يوجد في: 🔸|اللحوم- الكبدة- الكلاوي. ⚜️|2-فوائده: 🔸|يساعد في تكوين واحياء كرات الدم الحمراء ,يمنع الانيمياء, يحافظ على الجهاز العصبي , يقاوم الاكتئاب. ⚜️|3-نقصه: 🔸|يسبب الأنيمياء , عدم الشهية في الاكل , التعب , تلف المخ , بطء النمو في الاطفال , الاكتئاب , العصبية , نقص في الوزن. 💊|فيتامين(B complex ). 🌀|1-يوجد في: 🔗|الكبد - خميرة البيرة - بذور الحنطة - الحبوب الكاملة. 🌀|2-فوائده: 🔗|أساسي لصحة الجلد و الشعر و العيون و الفم و الكبد, يحافظ على افراز الحليب لدى المرضع , يساعد على تخفيف عسر الطمث , ضروري لأداء وظائف الجهاز العصبي. 🌀|3-نقصه: 🔗|يسبب التعب , الكآبة , حدة الطبع , العصبية , كثرة البثور في البشرة , ابيضاض الشعر او سقوطة, ضعف في الشهيه. 💊|فيتامين ©️ ⛓️|1-يوجد في: 🎐|البرتقال- الليمون- الزبيب الاسود- الورد البري- الفلفل الاخضر- الطماطم- اللوبياء- البازيلا الجافة. ⛓️|2-فوائده: 🎐|يقاوم امراض البرد - يساعد على امتصاص الحديد - مانع للتسمم- يساعد في حركة المعادن الثقيلة مثل النحاس والرصاص والزئبق وبذلك يمكن التخلص منها - يساعد على مقاومة خطر النايترات والتي تستعمل بكثرة كمادة حافظة للاغذية- ينظم الكولسترول. ⛓️|3-نقصه: 🎐|يسبب تكسر الانسجة التي تربط كل خلايا الجسم مع بعضها البعض , نزف الأنف - ضعف الاوعية الدموية - نزف اللثة - ظهور الكدمات على الجلد بسهولة - قد يحدث فقر الدم مع الم في المفاصل. 💊|فيتامين (D) 〽️|1-يوجد في: 🗯️|البيض- الزبدة- زيت كبد الحوت - الحليب المجفف- اشعة الشمس في الصباح الباكر. 〽️|2-فوائده: 🗯️|المهمة الاساسية لهذا الفيتامين هي تكوين العظام خاصة للنساء الحوامل والاطفال- ضروري لتكوين الاسنان- يقوم بالمساعدة في امتصاص الكالسيوم و الفسفور-حماية العضلات من الضعف و يساعد على من التحدب, الارق. 〽️|3-نقصه: 🗯️ لين العظام عند الكبار- انزلاق العظام عند كبار السن. 💊|فيتامين(E ) 💠|1-يوجد في: 🔹|بذور الحنطة- زيت الخضروات الطبيعي- الجوز- الخس- الطماطم- الجزر- صفار البيض- اللحوم. 💠|2-فوائده : 🔹|يعمل كمضاد للأكسدة - تحسين الدورة الدموية- يساعد في الانجاب- حماية الرئة من اي تلوث- يساعد على نقاوة البشرة. 💠|3-نقصه: 🔹|فقر الدم 💊|فيتامين(P) 🔶|1-يوجد في: 🔸|الحمضيات- قشرة البرتقال- الحنطة السوداء- الزبيب الاسود- الورد البري.