#مدیتیشن "من هستم"
اولین کاری که میکنی این است که شرایط راحتی خود را درست میکنی.
در صندلی خود راحتی اختیار کن. چشمها را برای دور نگه داشتن
موانع ببند. شروع به مراقبهی تنفس خود کن.
میتوانی تمرین خود را از انگشتان پا تا فرق سر با گفتن به هر جزئی بدنت برای آرامش یافتن انجام دهی. دوباره از نفس، از طریقی که بطور معمولی
نفس میکشی هشیار میشوی. از احساسات خود، از آنها هشیار میشوی. تو به آن شاهد
نظارهگر تبدیل میشوی.
تو شاهد تنفس و درک خود هستی. سپس از خود این سؤال را میپرسی:
"مراقبهگر کیست؟ کیست که مراقبه میکند؟ "
و با تنفس خود،
مدیتیشن را شروع میکنی.
دمی عمیق کشیده و میگویی "من"، و بازدم کرده و میگویی "هستم" سپس در سکوت، لحظهای آرامش پیدا کن و دوباره با تنفس خود بگو "من هستم".
پس از مدت مدیدی تمرین، فضای میان "من هستم" طولانی و طولانیتر خواهد شد. و تو شروع به حس کردن اینکه خود آگاهی هستی میکنی.
این گونه تمرین "من هستم" را انجام بده
#رابرت_آدامز@rahasaber963