Как жить, чтобы избежать инсульта? 🧠 29 октября ежегодно отмечается Всемирный день борьбы с инсультом. С этим заболеванием и его последствиями в России встречаются часто. Инсульт — это острое нарушение мозгового кровообращения. Факторы риска возникновения болезни бывают контролируемыми (повышенное артериальное давление, курение сигарет, злоупотребление алкоголем, заболевания сердца, избыточный вес, отсутствие физической активности) и неконтролируемыми (возраст, пол и наследственность). Вместе с фондом ОРБИ в рубрике #Ozon_ЗаботаОсебе разбираемся, какие меры профилактики стоит предпринять, чтобы снизить риск возникновения заболевания. Знакомьтесь с полезными советами ниже: 💗 Измеряйте свой пульс и наблюдайте за ним Для каждого вида нагрузки — ходьбы, бега или даже состояния покоя нужно определить свою максимальную ЧСС — количество ударов, которое сердце способно совершать за одну минуту. Определить свой максимум можно по формуле: 220 минус ваш возраст. Например, максимум для 30-летних считается так: 220-30=190 уд./мин. Это нужно, чтобы контролировать изменения частоты сердечных сокращений, и в случае отклонения от собственной нормы вовремя обратиться к врачу. ⛷ Занимайтесь спортом по душе Важно взять в привычку делать физические упражнения больше 30 минут в день. Свою активность лучше повышать постепенно. Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и укрепления здоровья хорошо подходят быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах, катание на коньках, пешие прогулки, скандинавская ходьба. ☀️Берегите себя во время жары Пейте как можно больше воды. Делайте это регулярно — даже если не чувствуете особую жажду. Правильно питайтесь в жаркую погоду, чтобы организм получал достаточное количество питательных веществ и удерживался водный баланс. Фрукты и овощи с высоким содержанием воды помогут предотвратить обезвоживание. Одевайтесь в легкую одежду из натуральных тканей, пропускающих воздух. 🍏 Не забывайте о главном Конечно, необходимо помнить и про основные правила, которые помогут предотвратить инсульт, — нужно контролировать уровень артериального давления, уровень холестерина, глюкозы крови, отказаться от курения и избыточного употребления алкоголя, соблюдать диету и заниматься спортом. Считается, что 80% случаев инсульта можно предотвратить. Фонд ОРБИ собрал базу реабилитационных центров России и запустил Навигатор по реабилитации. Поделитесь информацией с тем, кому это необходимо. И будьте здоровы! 💙