Как превратить выходные в источник энергии: часть 3 - Движение и тело Часть 1 Часть 2 Почему движение = энергия: Исследования показывают: 20 минут активного движения повышают уровень энергии на 40% эффективнее, чем чашка кофе. И этот эффект держится дольше! Три уровня движения для энергии: 1. Мягкий старт: ✅10-минутная утренняя растяжка ✅Медленная прогулка ✅Простые упражнения для осанки 2. Активное движение: ✅Танцы (даже дома под любимую музыку) ✅Быстрая ходьба ✅Плавание ✅Прогулка на лыжах 3. Энергичная активность: ✅Бег ✅Интервальные тренировки ✅Командные игры ✅Лыжи/Сноуборд Научный факт: Чередование разных типов движения в течение дня даёт максимальный эффект для энергии. Это связано с выработкой разных нейромедиаторов. Практика "Умное движение" (практики на выбор): 🌅 Утро: ✅5-7 минут потягиваний ✅Простая разминка суставов ✅Глубокое дыхание ☀️ День: ✅Каждый час встаём со стула на 2-3 минуты ✅"Активные перерывы": приседания или планка ✅Прогулка в обед 🌆 Вечер: ✅Легкая растяжка ✅Спокойные танцевальные движения ✅Дыхательные практики