🌙 Как превратить выходные в источник энергии: часть 2 - Еда и сон Почему это важно: Исследования показывают, что качество сна напрямую влияет на уровень нашей энергии, причем даже больше, чем кофеин. Один полноценный сон восстанавливает энергию лучше, чем три чашки кофе! Продукты для здорового сна: • Богатые триптофаном: ✅Индейка ✅Молочные продукты (особенно творог) ✅Тыквенные семечки ✅Бананы ✅Овсянка ✅Миндаль • Время приема пищи: ✅Последний прием пищи: за 3-4 часа до сна ✅Если голодны перед сном: небольшая порция углеводов (например, банан или несколько миндальных орехов) ✅Избегайте тяжелой пищи на ночь – она снижает качество сна на 23% (исследование Университета Колумбии) Простой рецепт вечернего напитка: "Золотое молоко" ✅1 стакан теплого молока (можно растительное) ✅1/4 ч.л. куркумы ✅Щепотка черного перца ✅По желанию: мед и корица Техника "Закрытия дня": 1. За 2 часа до сна: ✅ Выключить яркий свет ✅ Активировать "ночной режим" на гаджетах 2. За 1 час до сна: ✅ Записать 3 главных задачи на завтра ✅Сложить одежду на следующий день ✅Принять теплый душ (температура 36-38°C) 3. За 30 минут до сна: ✅ Практика благодарности: записать 3 хороших момента дня ✅Легкая растяжка (5-7 минут) ✅Дыхательная практика 4-7-8 (вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8) Создание идеальных условий для сна: ✅Температура: 18-21°C ✅Освещение: полная темнота или неяркий теплый свет ✅Звук: тишина или белый шум ✅Постель: чистое белье из натуральных тканей