Что помогает выдерживать сложные эмоции [лонгрид] Выдерживать сложные эмоции = выдерживать жизнь в любых ее проявлениях. Давайте обсудим, что помогает это делать. Предложу вам 4 пункта — во многом это и есть ключевые мишени психотерапии в целом. Встречайте: –1– Адаптивное восприятие Здесь речь и про восприятие ситуации, и про восприятие эмоций, которые ситуация вызывает. Восприятие ситуации — это значение, которые вы придаете фактам. Немного об этом уже писала вот здесь на примере восприятия неопределенности. Это как в анекдоте: — папа, я рассыпал гвозди — какой же я косорукий! — это не то, что нужно говорить, когда ты рассыпал гвозди — а что нужно говорить? — нужно говорить «я рассыпал гвозди – сейчас соберу» — и все? — и все. Вообще говоря, не совсем «и все»: сам факт рассыпанных гвоздей может вызывать и грусть, и досаду, и прежде чем «сейчас соберу», этим чувствам можно давать место в какой-то форме. Другой вопрос, когда факту рассыпанных гвоздей начинает придаваться определенное значение. Я косорукий, говорит мальчик. Почему и зачем именно такая оценка ситуации? Чего такое восприятие добавит к грусти и досаде? И, главное — поможет ли ему такое восприятие справляться лучше прямо сейчас? Например, если вы не прошли собеседование куда-то — это факт. Но что для вас это значит? Это значит, что можно собрать обратную связь и при желании что-то улучшить, или «я неудачник и больше никогда ничего не найду»? Фильтр восприятия ситуации может и не отменять эмоций. Но он меняет степень, длительность и эффективность напряжения от ситуации. Восприятие эмоций — то, как вы оцениваете, что вообще испытываете грусть или досаду, например. Верите ли, что негативные эмоции убивают изнутри, могут затянуться или свести с ума, делают вас слабым и неполноценным. Или видите себя просто человеком — живым, чувствующим и справляющимся. Если вы пугаетесь своих эмоциональных состояний, испытываете к ним отвращение — это закономерно множит напряжение. Если же разнообразие эмоциональных состояний воспринимается как нормальная часть жизни, а не как личная поломка или несправедливость, если человек видит позитивные перспективы, и замечает природу непостоянства любых состояний — и хороших, и плохих — напряжения становится меньше. Конечно, условно травматический опыт [да и вообще любой многократно закрепленный опыт] — обычно первым предлагает фильтр восприятия. И в этом случае фильтр может казаться единственно возможным в подобной ситуации. Например, если у человека есть опыт буллинга и мало опыта позитивного взаимодействия с людьми — естественно, в новой компании ощущения тревоги и фильтр недоверия будут первыми выходить на сцену. У человека с закрепленным опытом эмоционального насилия — внутренний голос, берущий микрофон в сложных ситуациях, будет ранящим, отчитывающим, выдающим пинки и оскорбления, а не поддержку и сострадание. Как выглядит реальная поддержка и сострадание и, главное, почему это вообще в итоге работает — будет казаться большой загадкой до тех пор, пока не соберется солидный пучок нового опыта взаимодействия с собой. Долго ли, коротко ли, демонтаж таких первичных, автоматических фильтров восприятия производится в кабинете психолога, но главное, после — экспериментальным путем в реальной жизни. >>