#رژیم_زیبایی_اندام #روز_دوم (یکشنبه) 🧘🏿ناشتا: یک لیوان آب ولرم+یک قاشق چایخوری عسل+یک قاشق چایخوری پودر دارچین 🧘🏿صبحانه: یک قاشق غذاخوری ترکیب عسل و کره بادام زمینی+سه کف دست نان(حدالمقدر نان سنگک ویا سبوسه دار)+یک لیوان شیر کم چرب 🧘🏿میان وعده:یک واحد میوه+۵عدد مغز(بادام یا پسته یا فندوق و غیره)+یک عدد سفیده ی تخم مرغ 🧘🏿ناهار:۸قاشق عدسی یا کنسرو لوبیا+۱۲۰گرم گوشت+۲قاشق آب لیموی تازه 🧘🏿عصرانه:دو واحد میوه 🧘🏿شام:۴قاشق پوره ی سیب زمینی+سه کف دست نان(حدالمقدر سنگک) 🧘🏿قبل از خواب:یک لیوان شیر کم چرب+یک عدد خرما تذکر:برای رفع سردی غذاها میتوانید به انها سیر، پیاز، ادویه‌های تند، گوشت قرمز گوسفندی، گردو، کشمش، دارچین و آویشن و فلفل وزیره وشوید و پیازچه،خردل سبز، تره فرنگی، شاهی، سرکه اضافه کرد ویا از انواع دمنوش‌های گیاهی مانند دمنوش زنجبیل، رازیانه، جنسینگ استفاده کرد 🧘🏿انجام حرکات ویدیوی بالا…..قبل از شروع ورزش حتما کفش ورزشی بپوشید….ده دقیقه هم بدن خودتون رو گرم کنید…..