как ИИ преобразит рефлексию, часть седьмая прошлые наблюдения: анализ дневников, помощь в психотерапии, моя статья в Setters, исследования, бот для когнитивной реструктуризации, распознавание эмоций в голосе на протяжении всего 2023 года я вела в ChatGPT диалог «разбор эмоций», куда я складывала вместо дневника то, что со мной случается, чтобы а) определять чувства, б) получать их валидацию. конец 2024 → наигравшись вдоволь с ChatGPT, я замечаю, как он становится «зеркалом», в котором я могу пристальнее взглянуть в суть моих переживаний с метапозиции, словно «вырос» внутренний фильтр, который помогает отделить зерна от плевел: здравые мысли от того, что может навязывать тревога. ChatGPT укрепляет этот фильтр, задавая вопросы, подстегивающие переосмыслять мое восприятие. зум-ин и зум-аут: как человек, склонный к рефлексии, я могу с чатом «приближать» свои чувства, взглядываясь даже нежеланным эмоциям в лицо. а потом отдалять, понимая, что это — один из тысячи фрагментов жизненного опыта. как будто теперь не «эмоции со мной случаются», а «я веду с этими эмоциями диалог» и могу регулировать их масштаб. рефрейминг: все знают, как играть в ролевые игры с ChatGPT, но что если задать ему роль себя же? себя-оптимиста или себя-скептика? возможность примерить несколько шляп в рамках диалога помогает посмотреть на ситуации с разных углов и выбрать тот, который будет работать в моих интересах, а не уничтожать. вместо страха я могу переключиться на предвкушение и азарт, вместо грусти — на благодарность. у каждого из нас есть внутренний критик, который учиняет саботаж, так вырастите вместе с ChatGPT его антагониста. есть резонирующая идея когнитивиста Эдвина Хатчинса о distributed cognition — якобы мышление можно рассматривать не только как процесс, происходящий внутри человека, но как что-то, происходящее в среде, где есть и люди, и внешние объекты. мол, компас направляет моряка, карта – таксиста, бумага – писателя, все эти объекты расширяют когнитивное пространство. так и ChatGPT становится подобием навигатора в изучении своих лабиринтов. а не просто генератором текстиков. ___ 🔗14-27 ноября: «Умники и умницы с ИИ» — группа по освоению и внедрению ИИ в свою работу и жизнь