Находиться в мета-позиции по отношению к себе внутри здесь и сейчас — мастерство, требующие практики. Кажется, что этои есть осознанность) Замечать, как твоя реакция выводит тебя из текущего момента, и возвращать внимание себе Традиционный метод — следить за мыслями. Если ушел в мысли — вылетел из текущего момента. В моем случае, это означает, что внутри тела или эмоций мне неприятно, тревожно, некомфортно. Удивительно было обнаружить, что иногда, когда внимание уходит в светлейшие мысли, тело начинает жить своей жизнью (находит сладкое, открывает ютуб, тянется за сигаретой, что угодно). Делает действие несанкционированное мной, и я себя в нем обнаруживаю посередине) После успокоения автоматизмов тела, обнаружилось, что показателем внутренней осознанности также может быть мимика на лице. Эмоции имеют тенденцию выступать на кончиках губ, слоях лба или положении глаз. Это изящный способ работы с внутренней осознанностью: следить за своей мимикой и расслаблять ее, регулярно отпускать мышцы лица и особенно лба. Напряжение на лице можно сравнить с фильтром восприятия сигнала и ситуации. Оно фрактально работает с нервной системой, то есть напряжение лица всегда соответствует напряжению внутри. И наоборот, расслабляя лицо, мы расслабляем нервную систему. Из приятных бонусов: мимические морщины на лице пропадают после года практик. Год назад у меня была такая морщина между бровями, что казалось сам Моисей ее проделал, разделив лоб на две части. Пару месяцев ее больше нет, и лицо сильно помолодело) Сейчас проступает следующий слой осознанности после мыслей и мимики: направление взгляда. Оказалось, что моя защитная реакция на внутренний дискомфорт во время беседы с людьми — уводить взгляд в просранство над уровнем глаз и уходить в ментальные концепции. То есть, это тот же самый уход в мысли, но проговаривая их вслух. Это суетная испуганная динозаврами система внимания, которая отворачивается от проживания внутреннего опыта. Пока нашел способ говорить с закрытыми глазами, иногда прикладывая руку к сердцу. Словно говорить из сердца, и о том, что происходит здесь и сейчас. Получается значительно глубже и спокойнее. В англоязычной рабочей среде теперь думают, что я закрываю глаза во время общения, чтобы вспомнить слова на не-родном мне языке)) #Осознанность #Психология