Как измерить пульс во время тренировки Мы уже говорили о кардионагрузках и о том, как рассчитать целевую ЧСС для тренировок разной интенсивности с помощью формулы Карвонена. А как понять, достигли ли мы нужного пульса на тренировке? Расскажем про методы измерения: самые популярный, самый простой, самый точный — и обсудим нюансы. 🪄Материал подготовила наш штатный врач, к. м. н., терапевт клиники Фомина — Аня Симбирцева 🕜Умные часы или умный браслет есть практически у каждого. Они измеряют пульс благодаря фотоплетизмографии. 🔴Зеленые светодиоды излучают свет, он поглощается красной кровью, проходящей по сосудам запястья, затем к работе подключаются светочувствительные светодиоды. В итоге вся система замеряет объем крови в сосудах и считает моменты «увеличения», то есть те, которые аналогичны биению сердца (пульс). 🔴Перед началом тренировки нужно перевести часы/браслет в соответствующий режим — и они будут считать пульс необходимое время. Заряд батареи в это время расходуется быстрее, чем в обычном режиме. 🔴Модели «на каждый день» обладают меньшим объемом батареи и точностью, чем профессиональные спортивные часы, но и они могут работать с различными заданными параметрами, например отличать велотренировку от занятий в бассейне, бега и т. д. 2️⃣Для измерения пульса без девайсов ненадолго остановитесь, посчитайте пульс в течение 15 секунд и умножьте полученное число на 4. 🔴Проще всего прощупать пульс на сонной артерии: его можно найти, поместив четыре пальца (все, кроме большого) на шею сбоку возле трахеи. 🔴Если хотите проверить пульс на запястье, поместите четыре пальца со стороны большого пальца руки, на которой измеряете пульс между костью и сухожилием над кровеносным сосудом (лучевой артерией). 🕣Монитор сердечного ритма (пульсометр) при помощи эластичного ремня крепится на грудную клетку близко к сердцу. 🔴Такие девайсы подходят, если вам неудобны часы или браслеты: некоторые из них могут мешать движениям запястья во время тренировок, быть слишком массивными, цепляться за волосы и т. д. 🔴Также у пульсометра нет недостатка часов/браслетов, когда во время плавания вода может преломлять светодиодный свет датчиков, что уменьшает точность показаний. 🕚Мониторирование электрокардиограммы (ЭКГ) профессиональными медицинскими аппаратами. Такое исследование еще называют холтеровским мониторированием ЭКГ. Классическое подразумевает наклеивание на грудную клетку 7–10 накожных одноразовых электродов, провода от которых идут к небольшому аппарату, но сейчас можно найти и модели без проводов, похожие на крупный пластырь. Такое исследование позволяет не только измерить ЧСС, но и оценить, есть ли изменения кровоснабжения сердца, уточнить диагноз аритмии, если она есть. Обычно исследование назначают на один день, редко — на несколько. Кэш за одно исследование иногда сопоставим со стоимостью некоторых девайсов, которые можно использовать месяцами. С большинством приборов холтеровского мониторирования ЭКГ разрешают пойти на тренировку, но не в бассейн.