БОЛЬ В СПИНЕ: поясница Начинаем серию постов на эту ужасную тему, сегодня наименьшее зло — нехронические боли. Как минимум у 80% людей на планете (это данные статистики), хотя бы раз болела спина: хрустнуло, щелкнуло, надуло, простудило. Но на самом деле нехроническая боль в пояснице появляется не из-за холода, а из-за перенапряжения мышц: поднимали тяжелое, много наклонялись, занимались любой необычной физической активностью и так далее. Что делать, если заболело? 1️⃣Ждать. Если боль нельзя назвать сильной и невыносимой, она (скорее всего) пройдёт сама. Боль, которая длится меньше 12 недель, не относится к хронической. Серьезное лечение вроде хирургии необходимо крайне редко — реже, чем в 5% случаев. 2️⃣Двигаться. Это лучшее средство, как бы абсурдно это ни звучало. Потихоньку, аккуратно продолжить ходить и сохранять активность, делать простые повседневные дела. 3️⃣Прервать занятия спортом (на время). 4️⃣Не поднимать тяжести. 5️⃣Греться. Тепло поможет, если оно не обжигающее. Можно воспользоваться грелкой или обернуться чем-то с подогревом. 6️⃣Принимать лекарства. Подойдут обезболивающие препараты, нестероидные противовоспалительные средства (ибупрофен и напроксен лучше парацетамола). 7️⃣Можно попробовать мануальную терапию, массаж, иглоукалывание — для некоторых людей это эффективно в качестве вспомогательной терапии. Когда реально нужен врач? 1️⃣ Если боль в пояснице мешает заниматься повседневными делами и/или не проходит. 2️⃣ Если боль в пояснице сопровождается дополнительными симптомами: лихорадкой, необъяснимым снижением веса, онемением и слабостью в ногах, прострелами (то есть боль идет на ноги вплоть до ступней), трудностями при ходьбе или недержанием мочи. 3️⃣ Если боль в пояснице последовала за травмой спины. 4️⃣ Если у вас сахарный диабет или остеопороз, если вы боретесь с онкологией или получаете лечение иммуносупрессантами. Как избежать боли? Реально работающих стратегий не так много, они кажутся банальными, но на самом деле это всё про ежедневные привычки. 1️⃣ Физическая активность ежедневно. Даже пара упражнений на растяжку и просто зарядка с вовлечением мышц кора уже эффективна. Если ходим в спортзал или бассейн — супер. 2️⃣ Поднимаем тяжести приседая, а не сгибая спину. 3️⃣ Не сидим и не стоим слишком долго (больше 30–45 минут) в одном и том же положении. ☁️: #медицина #спина #боль