بریده‌ها و براده‌ها
#مراقبه
Канал
Иран
7,84 тыс.
подписчиков
19,9 тыс.
фото
6,22 тыс.
видео
44,5 тыс.
ссылок
you are not what you write but what you have read.
رویکرد اینجا توجه به مطالب و منابع مختلف است
بازنشر مطالب به معنی تایید و موافقت یا رد و مخالفت نیست!
https://t.me/joinchat/AAAAAEBnmoBl2bDScG2hOQ
تماس:
Forwarded from جریانـ
💡 نشست بررسی #کتاب
«زیستن در روزگار سخت» - نوشتهٔ پِما چودرون
🎙#مصطفی_ملکیان و #محمدمهدی_اردبیلی
🗓 ۱۵ اسفند ۱۴۰۲
➖برگزار شده توسط پانوراما
⬅️ نسخهٔ دیداری در یوتیوب پانوراما
#مراقبه #تاب‌آوری #مهر
@Jaryaann
«زیستن در روزگار سخت» - نوشتهٔ پِما چودرون
🎙#مصطفی_ملکیان و #محمدمهدی_اردبیلی
🗓 ۱۵ اسفند ۱۴۰۲
➖برگزار شده توسط پانوراما
⬅️ نسخهٔ دیداری در یوتیوب پانوراما
#مراقبه #تاب‌آوری #مهر
@Jaryaann
Telegram
attach 📎
Forwarded from جریانـ
مجموعه مطالب به مناسبت ۲۱ می، روز جهانی #مراقبه
۱. در باب مراقبه
۲. ذهنآگاهی و نحوه تغییر عملکرد مغز
۳. مراقبه در بیان دیوید لینج
۴. مدخل مراقبه در دائرة‌المعارف روان‌شناسی ایجابی
۵. هفت سخنرانی درمورد کتاب نیروی حال
۶. بودا، حقیقت رنج و راه میانه
۷. در باب نفَس
در «جریان» باشید.
@Jaryaann
۱. در باب مراقبه
۲. ذهنآگاهی و نحوه تغییر عملکرد مغز
۳. مراقبه در بیان دیوید لینج
۴. مدخل مراقبه در دائرة‌المعارف روان‌شناسی ایجابی
۵. هفت سخنرانی درمورد کتاب نیروی حال
۶. بودا، حقیقت رنج و راه میانه
۷. در باب نفَس
در «جریان» باشید.
@Jaryaann
Forwarded from جریانـ
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
✨ تیک نات هان، آموزگار معنوی ویتنامی درگذشت.
تعلیمات او بر محور #مراقبه و ذهنآگاهی بود و آثار او به زبان فارسی نیز منتشر شده است، از جمله کتاب «هر گام آرامش است.».
او در عرصه‌های اجتماعی و سیاسی نیز فعال صلح سرشناسی بود. به عنوان نمونه دختر مارتین لوترکینگ پس از اعلام خبر فوت این راهب بودایی عکسی از او همراه پدرش را در توییتر منتشر کرد.
تیک نات هان در این گفتار نیز با اشاره به آموزه‌های #بودا، ذهنآگاهی و #مشاهده فارغ از #سوگیری را راهی برای رهایی از #رنج و رسیدن به #شادی و #آزادی دانسته و به آن توجه می‌دهد.
منبع ویدئو: جرعه
در «جریان» باشید.
@Jaryaann
تعلیمات او بر محور #مراقبه و ذهنآگاهی بود و آثار او به زبان فارسی نیز منتشر شده است، از جمله کتاب «هر گام آرامش است.».
او در عرصه‌های اجتماعی و سیاسی نیز فعال صلح سرشناسی بود. به عنوان نمونه دختر مارتین لوترکینگ پس از اعلام خبر فوت این راهب بودایی عکسی از او همراه پدرش را در توییتر منتشر کرد.
تیک نات هان در این گفتار نیز با اشاره به آموزه‌های #بودا، ذهنآگاهی و #مشاهده فارغ از #سوگیری را راهی برای رهایی از #رنج و رسیدن به #شادی و #آزادی دانسته و به آن توجه می‌دهد.
منبع ویدئو: جرعه
در «جریان» باشید.
@Jaryaann
Forwarded from جریانـ
مجموعه مطالب به مناسبت ۲۱ می، روز جهانی #مراقبه
۱. در باب مراقبه
۲. ذهنآگاهی و نحوه تغییر عملکرد مغز
۳. مراقبه در بیان دیوید لینج
۴. مدخل مراقبه در دائرة‌المعارف روان‌شناسی ایجابی
۵. هفت سخنرانی درمورد کتاب نیروی حال
۶. بودا، حقیقت رنج و راه میانه
۷. در باب نفَس
در «جریان» باشید.
@Jaryaann
۱. در باب مراقبه
۲. ذهنآگاهی و نحوه تغییر عملکرد مغز
۳. مراقبه در بیان دیوید لینج
۴. مدخل مراقبه در دائرة‌المعارف روان‌شناسی ایجابی
۵. هفت سخنرانی درمورد کتاب نیروی حال
۶. بودا، حقیقت رنج و راه میانه
۷. در باب نفَس
در «جریان» باشید.
@Jaryaann
Forwarded from جریانـ
⭕️ تا کنون شده شب‌ها خسته به تخت بروید اما به‌جای تمرکز برای خواب، در گوشی خود مشغول پرسه‌زنی در فضای مجازی شوید و خوابیدن را عقب بیاندازید؟ حتی با آنکه باید صبح زود بیدار شوید.
به این پدیده می گویند:
Revenge bedtime procrastination
«انتقام به تعویق انداختن زمان خواب»
زمانی که فرد بی‌دلیل از خوابیدن خودداری می‌کند حتی اگر خیلی خسته باشد.
⁉️ چرا این اتفاق می‌افتد؟
اغلب، افرادی که در روز کنترل چندانی روی زندگی خود ندارند، شب‌ها در مقابل خوابیدن مقاومت می‌کنند. گویی نمی‌خواهند که این وقت آزاد و رها در شب پایان یابد و وارد فردا شوند.
این پدیده در چند وقت اخیر شایع‌تر نیز شده است. از وقتی که بسیاری افراد از خانه کار می‌کنند، خیلی اوقات ساعت کار و استراحت با یکدیگر قاطی می‌شود. ضمن آنکه قرنطینه و عدم برآوردن میل معاشرت با دیگران، منجر به افزایش نیاز به ارتباطات مجازی و وقت‌گذرانی در شبکه‌های اجتماعی شده است.
از سوی دیگر بسیاری از ما، وقتی آخر شب تمام وسائل ارتباطی را کنار می‌گذاریم، برای اولین بار با افکار و احساسات خود بدون هیچ حواس‌پرتی‌ای مواجه می شویم و تنها می‌مانیم. ما از آنچه ممکن است در این خلوت بیابیم می‌ترسیم و احتمال میدهیم که با افکار یا احساسات ناراحت‌کننده، پیچیده یا سنگین روبرو شویم و ناخودآگاه سعی در جلوگیری از آن داریم. پرسه‌زنی‌های اواخر شب در فضای مجازی گاهی تلاشی است برای بستن راه بروز احساساتی که هنگام بستن چشمان‌مان ما را متأثر کند. پس خود را آن‌قدر خسته می‌کنیم که بلافاصله بخوابیم و دیگر امکان تفکر پیش از خواب نداشته باشیم.
ما در تلاش‌ایم که از خود محافظت کنیم اما فراموش می‌کنیم که اجتناب از مواجهه با احساسات در واقع آنها را قویتر می‌کند و ما را بیش از پیش وارد چرخه اضطراب می‌کند.
❓چه باید کرد؟
• اگر در اوقات فراغت به‌جای وقت‌گذرانی بی‌هدف پای تلویزیون یا در شبکه‌های اجتماعی زمان خود را صرف فعالیت‌هایی کنیم که به ما امکان یادگیری یا احساس «جاری شدن» (غرقگی یا Flow) می‌دهد، در پایان روز احساس بهتری خواهیم داشت.
• در حالی که هنوز هوا روشن است، بخشی از زمان خود را -حتی ۱۵ دقیقه- دست از کار بکشیم و استراحت کنیم: موسیقی بشنویم، آگاهانه و عمیق نفس بکشیم و این را جزئی از برنامه روزانه خود قرار دهیم.
• برای جلوگیری از پرسه‌زنی بی‌هدف شبانه، در طول روز از #مشاهده افکار خود نترسیم؛ #مراقبه کنیم، حتی کوتاه‌مدت. توقف کارهای روزمره و پرسش از خود درباره نحوه زندگی‌مان کمک می کند تا ریزش احساسات منفی در شب متوقف شود.
❗️نهایتاً هرچند «انتقام به تعویق انداختن زمان خواب» عوارض ناخوشایندی داشته باشد، این یک یادآوری آرام و پیامی از ناخودآگاه شماست که واقعاً دوست دارید زنده باشید. چیزهای خوب زیادی در زندگی وجود دارد که شما نمی‌خواهید به خواب بروید و آنها را از دست بدهید. ما می‌خواهیم یک ویدئوی خنده‌دار دیگر، یک متن دیگر از یک دوست و لحظات دیگری احساس بیداری، خوشحالی و آزادی داشته باشیم، پس این پیام را جدی بگیرید و در فعالیت‌های روزانه خود تغییراتی ایجاد کنید.
منبع
#روانكاوى
در «جریان» باشید.
@Jaryaann
به این پدیده می گویند:
Revenge bedtime procrastination
«انتقام به تعویق انداختن زمان خواب»
زمانی که فرد بی‌دلیل از خوابیدن خودداری می‌کند حتی اگر خیلی خسته باشد.
⁉️ چرا این اتفاق می‌افتد؟
اغلب، افرادی که در روز کنترل چندانی روی زندگی خود ندارند، شب‌ها در مقابل خوابیدن مقاومت می‌کنند. گویی نمی‌خواهند که این وقت آزاد و رها در شب پایان یابد و وارد فردا شوند.
این پدیده در چند وقت اخیر شایع‌تر نیز شده است. از وقتی که بسیاری افراد از خانه کار می‌کنند، خیلی اوقات ساعت کار و استراحت با یکدیگر قاطی می‌شود. ضمن آنکه قرنطینه و عدم برآوردن میل معاشرت با دیگران، منجر به افزایش نیاز به ارتباطات مجازی و وقت‌گذرانی در شبکه‌های اجتماعی شده است.
از سوی دیگر بسیاری از ما، وقتی آخر شب تمام وسائل ارتباطی را کنار می‌گذاریم، برای اولین بار با افکار و احساسات خود بدون هیچ حواس‌پرتی‌ای مواجه می شویم و تنها می‌مانیم. ما از آنچه ممکن است در این خلوت بیابیم می‌ترسیم و احتمال میدهیم که با افکار یا احساسات ناراحت‌کننده، پیچیده یا سنگین روبرو شویم و ناخودآگاه سعی در جلوگیری از آن داریم. پرسه‌زنی‌های اواخر شب در فضای مجازی گاهی تلاشی است برای بستن راه بروز احساساتی که هنگام بستن چشمان‌مان ما را متأثر کند. پس خود را آن‌قدر خسته می‌کنیم که بلافاصله بخوابیم و دیگر امکان تفکر پیش از خواب نداشته باشیم.
ما در تلاش‌ایم که از خود محافظت کنیم اما فراموش می‌کنیم که اجتناب از مواجهه با احساسات در واقع آنها را قویتر می‌کند و ما را بیش از پیش وارد چرخه اضطراب می‌کند.
❓چه باید کرد؟
• اگر در اوقات فراغت به‌جای وقت‌گذرانی بی‌هدف پای تلویزیون یا در شبکه‌های اجتماعی زمان خود را صرف فعالیت‌هایی کنیم که به ما امکان یادگیری یا احساس «جاری شدن» (غرقگی یا Flow) می‌دهد، در پایان روز احساس بهتری خواهیم داشت.
• در حالی که هنوز هوا روشن است، بخشی از زمان خود را -حتی ۱۵ دقیقه- دست از کار بکشیم و استراحت کنیم: موسیقی بشنویم، آگاهانه و عمیق نفس بکشیم و این را جزئی از برنامه روزانه خود قرار دهیم.
• برای جلوگیری از پرسه‌زنی بی‌هدف شبانه، در طول روز از #مشاهده افکار خود نترسیم؛ #مراقبه کنیم، حتی کوتاه‌مدت. توقف کارهای روزمره و پرسش از خود درباره نحوه زندگی‌مان کمک می کند تا ریزش احساسات منفی در شب متوقف شود.
❗️نهایتاً هرچند «انتقام به تعویق انداختن زمان خواب» عوارض ناخوشایندی داشته باشد، این یک یادآوری آرام و پیامی از ناخودآگاه شماست که واقعاً دوست دارید زنده باشید. چیزهای خوب زیادی در زندگی وجود دارد که شما نمی‌خواهید به خواب بروید و آنها را از دست بدهید. ما می‌خواهیم یک ویدئوی خنده‌دار دیگر، یک متن دیگر از یک دوست و لحظات دیگری احساس بیداری، خوشحالی و آزادی داشته باشیم، پس این پیام را جدی بگیرید و در فعالیت‌های روزانه خود تغییراتی ایجاد کنید.
منبع
#روانكاوى
در «جریان» باشید.
@Jaryaann
Glamour
‘Revenge Bedtime Procrastination’ Is Real, According to Psychologists
You know that thing where you stubbornly stay up late for no reason? Yeah, here's how to stop.
Forwarded from جریانـ
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
اکسیژن، زندگی است.
وقتی اکسیژن بیشتری وارد بدن می‌کنیم، سطح سلامتی و شادابی اعضای بدن و نیز آرامش خود را افزایش میدهیم.
با یادگیری و تمرین تنفس صحیح و عمیق، ریه‌های خود را تقویت کنیم:
۳ ثانیه از بینی تنفس کنید.
۳ ثانیه آن‌را در دیافراگم و شکم نگه دارید.
۴ ثانیه آن‌را از دهان بیرون دهید.
#سلامتى #مراقبه
در «جریان» باشید.
@Jaryaann
وقتی اکسیژن بیشتری وارد بدن می‌کنیم، سطح سلامتی و شادابی اعضای بدن و نیز آرامش خود را افزایش میدهیم.
با یادگیری و تمرین تنفس صحیح و عمیق، ریه‌های خود را تقویت کنیم:
۳ ثانیه از بینی تنفس کنید.
۳ ثانیه آن‌را در دیافراگم و شکم نگه دارید.
۴ ثانیه آن‌را از دهان بیرون دهید.
#سلامتى #مراقبه
در «جریان» باشید.
@Jaryaann