بریده‌ها و براده‌ها

⛔️ تحقیقات جدید پژوهش‌گران کانادایی نشان می‌دهد کیسه‌های چای پلاستیکی، میلیاردها ذره ریز پلاستیک را درون فنجان می‌ریزند.
لذا بهتر است افراد چای را به صورت غیرکیسه‌ای یا کیسه‌ای کاغذی استفاده کنند.
https://bit.ly/2mmrzch
#سلامتى
در «جریان» باشید.
@Jaryaann

⭕️ یک تحقیق ادامه‌دار دانشگاه هاروارد (که ۸۱ سال از آن می‌گذرد و طولانی‌ترین تحقیق در مورد زندگی انسان‌هاست) بر روی ۷۲۴ نفر نشان می‌دهد، مهم‌ترین عامل در شادی انسان‌ها در زندگی، نه مطلوب های اجتماعی فردی (شهرت، ثروت، قدرت، منزلت) که «روابط درست و قابل اتکای شخصی و اجتماعی» است. این تحقیقات نشان می‌دهد:
۱. روابط خوب به سلامت بدن ما کمک می‌کند و باعث افزایش طول عمرمان می‌شود.
۲. چیزی که مهم است کیفیت روابط است و نه کمیت آن.
۳. روابط خوب نه تنها از بدن ما که از مغرمان هم محافظت می‌کند و به بهبود قدرت حافظه کمک می‌کند.
در واقع:
Life is relationships.
منبع:
https://bit.ly/2ykAJrY

#سخنرانی_تد در رابطه با این تحقیق:
https://bit.ly/1U5x18a
#رابطه #دوستى #زندگی #سلامتى
در «جریان» باشید.
@Jaryaann

❌ ‏سازمان بهداشت جهانی اخیراً قواعدی را برای سلامتی کودکان اعلام کرده است. از جمله این‌که برای کودکان زیر پنج سال چه محدودیتی در دیدن صفحات الکترونیک باید لحاظ شود و کودکان زیر یک سال اصلاً نباید تلویزیون، صفحه تلفن و ... ببینند.
https://trib.al/iD2JMNm

این مطلب را برای دوستانی که کودک خردسال دارند ارسال کنید.
#كودكان #سلامتى #آموختنى
در «جریان» باشید.
@Jaryaann

‼️ هرگز، به هیچ وجه، تحت هیچ شرایطی، مطلقاً هیچ دو ماده‌ی شوینده‌ای رو با هم قاطی نکنید. سرکه رو هم با هیچ ماده‌ی شوینده‌ای مخلوط نکنید.
‏اگر یک ذرّه بدشانس باشید میمیرید و اگه خیلی خیلی خوش شانس باشید ریه‌هاتون آسیب «شدید و غیر قابل ترمیم» میبینه.
کلری که از واکنش این مواد با هم آزاد می‌شه، با رطوبت درون ریه‌هاتون واکنش میده و اسید ایجاد شده آسیب دائم و غیرقابل ترمیم به ریه‌هاتون می‌زنه.
منبع:
https://twitter.com/alborz_z/status/1105720052156940288?s=12
#سلامتى
در «جریان» باشید.
@Jaryaann

اکسیژن، زندگی است.
وقتی اکسیژن بیشتری وارد بدن می‌کنیم، سطح سلامتی و شادابی اعضای بدن‌ و نیز آرامش خود را افزایش می‌دهیم.

با یادگیری و تمرین تنفس صحیح و عمیق، ریه‌های خود را تقویت کنیم:
۳ ثانیه از بینی تنفس کنید.
۳ ثانیه آن‌را در دیافراگم و شکم نگه دارید.
۴ ثانیه آن‌را از دهان بیرون دهید.

#سلامتى #مراقبه
در «جریان» باشید.
@Jaryaann

راهنمای غذایی کانادا پس از حدود ۱۰ سال به روز شد.

سهم پروتئین حیوانی خود را به حداقل کاهش دهید؛ نصف غذای خود را با سبزیجات و میوه‌ پر کنید؛ غذاهای فرآوری شده و آماده نخورید؛ آب بنوشید؛ غلات سبوس‌دار مصرف کنید؛ الکل کم‌تری بنوشید؛ روغن مورد نیاز بدن خود را از مغز‌ها، آجیل و آووکادو تامین کنید و یادتان باشد که آب‌میوه در حقیقت شکر مایع و طعم‌دار است و جای میوه را نمی‌گیرد.

این راهنما به منظور شناسایی و ترویج یک الگوی خوراکی که نیازهای مغذی بدن را برآورده کند و میزان خطر بیماری‌های مزمن مرتبط با تغذیه مانند چاقی، دیابت، سرطان و بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش دهد، تدوین شده است.

در این راهنمای جدید برخلاف نمونه‌های قدیمی که نوشیدن شیر را توصیه می‌کرد، محصولات لبنی آنقدر کاهش پیدا کرده که می‌توان گفت تقریبا وجود ندارد. بخش مربوط به گوشت هم کاملا حذف شده و در بخش جدیدی به اسم مواد پروتئینی ادغام شده است. توصیه بیشتر هم به استفاده از پروتئین گیاهی مثل توفو و حبوبات شده است.
منبع:
https://food-guide.canada.ca/en/
https://bit.ly/2CEAVEa
#سلامتى #گیاهخواری
در «جریان» باشید.
@Jaryaann

فقط تا ٧٢ ساعت بعد از رفتار پرخطر! وقت دارین برای جلوگیری از AIDS مصرف قرص PEP رو شروع کنین.
بسته به تجویز، روزی یکی دو قرص به مدت ٢٨ روز!
#سلامتى
در «جریان» باشید.
@Jaryaann

🔸۱۰ تغییر کوچک که می‌توانند دستاوردهای بزرگی داشته باشند!

افسردگی معمولا توسط عواملی غیرارادی به ما تحمیل می‌شود؛ عواملی مثل مرگ عزیزان، از دست دادن کار و مشکلات اقتصادی. از سویی بیشتر افراد در طول زندگی‌شان به نوعی با مشکلات سلامت روان مواجه می‌شوند. اما گام‌ها و تغییرات کوچکی هم وجود دارد که با اِعمال آن‌ها می‌توان از لحاظ روانی سالم و شاد زندگی کرد. این راهکارها و عادات مفید را می‌توان به آسانی در زندگی روزمره اعمال کرد و تغییرات قابل توجهی در زندگی را مشاهده کرد.
goo.gl/GruUev
1️⃣ مقتدر راه بروید:
نتایج یک تحقیق نشان می‌دهد راه رفتن با اعتماد به نفس و مطمئن به گونه‌ای که سر بالا و شانه‌ها عقب باشند، می‌تواند حس خوبی را در فرد ایجاد کند. وقتی بدن در حالتی قرار می‌گیرد که شانه‌ها به سمت پایین خمیده و حالت قوز کرده باشند بیشتر احتمال دارد فرد روی موضوعات منفی تمرکز کند.

2️⃣ مدام عکس نگیرید:
ممکن است تصور کنید ثبت تصاویر از تمامی لحظات باعث می‌شود شما آن‌ها را بیشتر به یاد بسپارید اما تحقیقات کاملا برعکس این را نشان می‌دهد. سعی کنید به‌جای دیدن دنیا صرفا از لنز موبایل‌تان، تا می‌توانید پدیده‌‌ها را بی‌واسطه مشاهده کنید؛ از زیبایی‌ها عمیقا لذت ببرید و در وقایع مشارکت فعالانه داشته باشید.

3️⃣ ورزش کنید:
سه نوبت ورزش کردن در هفته موجب می‌شود فرد ۱۹ درصد کمتر احساس افسردگی داشته باشد. طبق مطالعه انجام شده در کالج دانشگاهی لندن افراد فعال کمتر افسرده می‌شوند و افراد افسرده کمتر فعال هستند و جنب و جوش کمی دارند.

4️⃣ انجام کارها را به تعویق نیاندازید:
هر چه انجام کاری را به دلیل کسلی، ترس یا اضطراب از آن به تعویق بیاندازید تاثیر مخرب آن و احساس ناتوانی‌ شما بیشتر می‌شود. با گوش دادن به موسیقی یا ورزش کردن استرس خود را کاهش داده و مراحل انجام کار را خلاقانه جذاب کنید تا بتوانید بهتر کار خود را به ثمر برسانید.

5️⃣ از هر رابطه‌‌ منفی و مسمومی خارج شوید:
داشتن رابطه با افرادی که شما را مدام تحقیر و تخریب می‌کنند، باعث می‌شود حس عزت و اعتماد به نفس شما آسیب ببیند و منجر به اضطراب و افسردگی در شما شود. به نگرانی‌های اطرافیان‌تان توجه کنید؛ در صورتی که به شما هشدار می‌دهند که در روابطی آزاردهنده هستید.

6️⃣ بیشتر بخوابید:
عدم خواب کافی بر عملکرد بدن، ذهن و احساسات تاثیر منفی می‌گذارد. اگر برای خوابیدن دچار مشکل هستید سعی کنید دلیل آن را کشف کنید؛ به دنبال ایجاد یک محیط آرام باشید و حتما راه چاره را بیابید.

7️⃣ زمانی را صرف خودتان کنید:
تلاش برای راضی نگه داشتن تمامی اطرافیان باعث می‌شود فرد از خود غافل شود. زمان‌هایی در طول روز یا هفته را برای خلوت خود در نظر بگیرید و کارهایی برای وجود خود انجام دهید. این امر کمک می‌کند اضطراب و افسردگی از شما دور شود.

8️⃣ استفاده از وسائل دیجیتال‌ را کاهش دهید:
تلفن‌های هوشمند، تبلت و لپ‌تاپ می‌تواند مغز را بیش از اندازه تحریک کند و بنابراین اگر ساعاتی را از آن‌ها دور نباشید، نمی‌توانید سلامت روان خود را حفظ کنید. در طول هفته حتی یک نیم‌روز یا چند ساعت هم که شده دور از این وسائل بمانید.

9️⃣ از انجام همزمان چند کار خودداری کنید:
خوردن نهار در کنار چک کردن ایمیل کار خطرناکی نیست اما انجام همزمان چند کار نهایتا اضطراب ما را بیشتر می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که برخلاف این باور عام که انجام همزمان چند کار با یکدیگر کارآیی فرد را بیشتر می‌کند، این کار توجه به محیط اطراف ما را کاهش داده و مانعی برای برقرای ارتباط موثر است. در هنگام انجام هرکاری تلفن را کنار بگذارید، تلویزیون را خاموش کنید و به آنچه انجام می‌دهید و در اطراف شما است، توجه کنید. اجازه دهید مغز شما هر چیزی که در آن لحظه اتفاق می‌افتد را پردازش کند. این بهترین چیز برای سلامت روان شما است.

🔟 با آدمها رو در رو معاشرت کنید:
اگر صرفا در فضای مجازی با آدمها در تماس هستید، شما ارتباطات معناداری ندارید. تماس مجازی تجربه و درک احساسی شما را کاهش می‌دهد. از سویی در پایان زندگی تعداد فالوئرهای شما موضوع مهمی به حساب نمی‌آید، اما تعداد دوستان‌تان چرا. در طول هفته حداقل یک بار با دوستان، اعضای خانواده و عزیزان‌تان رو در رو معاشرت کنید.

منبع: ایندیپندنت و تایم
goo.gl/9NdXb9
goo.gl/EKxEdZ
#زندگی #سلامتى #آموختنى #ديجيتال_فرهنگى #تنهايى
در «جریان» باشید.
@Jaryaann

آسيب‌هاى استفاده از تلفن همراهتان را كاهش دهيد.
#گيف #سلامتى
در «جریان» باشید.
@Jaryaann